Menjaga kesehatan jantung dengan mengatasi faktor gaya hidup yang buruk, akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Faktor gaya hidup yang menimbulkan penyakit jantung seperti merokok, menajemen indeks massa tubuh (IMT), pengendalian stres dan menajemen diet. Tidur yang cukup dan olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Maka dari itu artikel ini telah menuliskan langkah-langkah yang bisa dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung secara sederhana.

Penyakit Jantung ? ini Dia Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung adalah pusat dari sistem peredaran darah, yang menyuplai tubuh dengan oksigen dan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menopang kehidupan. Jantung memiliki fitur pompa ganda yang mengangkut darah dari dan kembali ke sana. Darah segar beroksigen meninggalkan sisi kiri jantung melalui aorta asenden-arteri terbesar dalam tubuh manusia. Darah yang mengalir melalui sisi kanan jantung kembali dari seluruh tubuh sebelum dikirim ke paru-paru untuk menerima oksigen.

Namun ada beberapa kondisi yang bisa mempengaruhi fungsi jantung yaitu penyakit jantung koroner (PJK). Ini merupakan jenis penyakit jantung yang paling umum. Ketika seseorang menderita PJK, arteri koroner yang membawa darah ke jantung menyempit atau tersumbat. Hal ini bisa terjadi akibat kolesterol dan bahan lemak, juga dikenal plak, menumpuk di dalam arteri. Beberapa hal yang dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri seperti:

• Merokok
• Terlalu banyak gula dalam darah akibat diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Terlalu banyak kolesterol dalam darah

Ketika plak menyumbat arteri, darah sulit mengalir ke jantung. Arteri yang tersumbat dapat menyebabkan nyeri dada atau serangan jantung.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Olahraga dan pola makan yang baik dapat menjaga kesehatan jantung. Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung:

• Makan Makanan Yang Menyehatkan Jantung. Makananlah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging merah dan makanan serta minuman manis. Makan makanan yang menyehatkan jantung dapat membantu menurunkan berat badan juga, yang dapat juga membantu menurunkan kolesterol.
• Selalu Aktif dan Bergerak. Lakukan aktivitas fisik selama 30-60 menit sehari dalam seminggu seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, serta aktivitas fisik lainnya.
• Berhenti Merokok. Dengan berhenti merokok akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya kesehatan jantung.
• Menghindari Asap Rokok. Walaupun seseorang tidak merokok, namun paparan asap rokok secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Kelola Stres. Stres dapat meningkatkan tekanan darah, jadi sangat penting untuk bersantai. Olahraga dan tidur yang cukup dapat membantu meredakan rasa stres. Serta bisa meluangkan waktu tenang 15 menit setiap hari untuk bersantai. Bercerita dan curhat kepada keluarga dan sahabat untuk mendapatkan dukungan dan melakukan hal-hal yang disukai juga dapat membantu mengatasi rasa stres.
• Makan Lebih Sedikit Garam. Sebagian besar garam yang dikonsumsi bukan berasal dari hasil masakan, melainkan dari makanan olahan. Kurangi makanan kemasan dan siap saji atau cepat saji. Makanlah lebih banyak makanan segar yang dibuat di rumah. Targetkan kurang dari 1.500 miligram sodium per hari.
• Membatasi Asupan Alkohol. Pada wanita tidak lebih dari satu gelas sehari, sedangkan pada pria tidak lebih dari dua. Satu minuman sama dengan 4 ons anggur (sekitar setengah gelas) atau 12 ons bir (biasanya satu kaleng atau botol).

Referensi:

1. WebMD. (n.d.). Heart health tips: How to manage and prevent heart conditions. WebMD. Retrieved February 4, 2023, from https://www.webmd.com/heart/heart-health-tips
2. Lovering, C. (2020, July 14). Understanding the circulatory system and its major components. Healthline. Retrieved February 4, 2023, from https://www.healthline.com/human-body-maps/circulatory-system
3. Milanowski, A. (2022, December 12). 5 things to do every day to keep your heart healthy. Cleveland Clinic. Retrieved February 4, 2023, from https://health.clevelandclinic.org/5-things-to-do-every-day-to-keep-your-heart-healthy/
4. Keep your heart healthy. Keep Your Heart Healthy - MyHealthfinder. (n.d.). Retrieved February 4, 2023, from https://health.gov/myhealthfinder/health-conditions/heart-health/keep-your-heart-healthy#the-basics-tab
5. Maintaining heart health. Maintaining Heart Health | Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Retrieved February 4, 2023, from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/maintaining-heart-health

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post