-->
Home  ›  cara menambah tinggi badan  ›  cara meninggikan badan  ›  Kesehatan

Meninggikan Badan ? Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami Dengan Makan Sehat dan Olahraga

By Saturday, February 4, 2023

 Pertumbuhan tinggi badan setiap orang dipengaruhi oleh genetik. Lebih dari 700 varian gan (bukan hanya satu gen), yang membuat sangat sulit memprediksi seberapa tinggi seseorang. Namun pada masa pertumbuhan bisa mengoptimalkannya dengan makan makanan sehat dan berolahraga. Maka dari itu artikel ini telah menuliskan cara meninggikan badan secara alami dan cepat dengan makan sehat dan olahraga.


Meninggikan Badan ? Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami Dengan Makan Sehat dan Olahraga Umumnya setiap orang berhenti tumbuh pada usia 18 tahun, namun waktu yang tepat sangat bervariasi tergantung kapan kapan dimulainya pubertas dan apakah laki-laki atau perempuan. Pada perempuan biasanya mencapai tinggi badan yang maksimal atau berhenti bertumbuh pada usia 14 tahun atau beberapa tahun setelah menstruasi dimulai. Pada laki-laki biasanya mencapai tinggi badan yang maksimal atau pertumbuhan berhenti pada usia 16, namun dapat tumbuh beberapa inci pada beberapa tahun berikutnya. Selama masa pubertas, tulang menjadi lebih panjang berkat lempeng pertumbuhan di ujung tulang. Pada saat mendekati masa akhir pubertas, tulang panjang mengalami pembentukan terakhirnya, dan tulang rawan di lempeng pertumbuhan berubah menjadi tulang atau mengeras. Setelah itu terjadi, maka pertumbuhan tinggi badan sudah selesai. Cara Meninggikan Badan Memang sebagian besar tinggi badan dipengaruhi oleh genetik, namun ada beberapa langkah yang dapat di ambil untuk mengoptimalkan potensi pertumbuhan seperti: Memiliki Jumlah Tidur Yang Tepat Kurang tidur terkadang tidak berpengaruh terhadap tinggi badan dalam jangka panjang. Namu jika selama masa remaja secara teratur mencatat kurang tidur dari jumlah yang disarankan, hal itu dapat menyebabkan komplikasi. Hal ini karena tubuh memproduksi hormon HGH ketika tidur. Produksi hormon ini dan lainnya bisa turun jika tidak cukup tidur. Berikut rekomendasi jam tidur untuk berbagai umur: Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan: 14-17 jam Bayi usia 4-12 bulan: 12-16 jam Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam Anak kecil usia 3-5 tahun: 10-13 jam Anak-anak usia 6-13 tahun: 9-12 jam Remaja usia 14-17 tahun: 8-10 jam Dewasa usia 18-64 tahun: 7-9 jam Orang dewasa yang lebih tua di atas usia 65 tahun: 7-8 jam Tidur ekstra atau lebih lama bahkan dapat meningkatkan produksi HGH, jadi lanjutkan dan lakkan power nap. Power nap adalah tidur siang dengan waktu 20-30 menit. Olahraga Yang Teratur Rutin berolahraga memiliki banyak manfaat seperti memperkuat otot dan tulang, membantu mempertahankan berat badan sedang, dan meningkatkan produksi HGH. Umumnya anak-anak di sekolah harus mendapatkan setidaknya 1 jam latihan sehari, dengan fokus melakukan: Aktivitas aerobik, seperti bermain tag, lompat tali, atau bersepeda Latihan fleksibilitas, seperti yoga Latihan membangun kekuatan, seperti push-up atau sit-up Pada orang dewasa olahraga juga sangat bermanfaat seperti menjaga kesehatan secara keseluruhan dan membantu mengurangi risiko esteoporosis. Beberapa olahraga seperti berjalan, bermain tenis, berlatih yoga dan semua jenis olahraga yang tersedia agar tubuh tetap aktif dan memiliki aktivitas fisik yang baik. Makanan Yang Sehat Pada masa pertumbuhan, maka penting sekali untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti: Buah Sayuran Biji-bijian Protein Produk susu Namun harus menghindari atau membatasi makanan yang mengandung: Gula Lemak trans Lemak jenuh Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang. Sumber umum vitamin D adalah Kuning Telur, susu fortifikasi, tuna, dan salmon. Melatih Postur Tubuh Yang Benar Postur tubuh yang buruk dapat membuat seseorang terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Seiring bertambahnya waktu, postur membungkuk dapat memengaruhi tinggi badan yang sebenarnya. Sehingga punggung harus melengkung secara alami di tiga tempat. Apabila sudah kebiasaan membungkuk, kurva ini dapat bergeser untuk mengakomodasi postur baru. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di leher dan punggung. Jadi selalu latih postur tubuh yang benar ketika tidur, duduk, dan berdiri serta dalam aktivitas lainnya. Melakukan Yoga Yoga merupakan latihan pada seluruh tubuh yang dapat memperkuat otot, menyelaraskan tubuh, dan membantu melatih postur tubuh. Beberapa pose populer untuk memperbaiki postur tubuh diantaranya: Mountain Pose Cobra Pose Child’s Pose Warrior II Pose


Meninggikan Badan ? Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami Dengan Makan Sehat dan Olahraga

Umumnya setiap orang berhenti tumbuh pada usia 18 tahun, namun waktu yang tepat sangat bervariasi tergantung kapan kapan dimulainya pubertas dan apakah laki-laki atau perempuan.

  • Pada perempuan biasanya mencapai tinggi badan yang maksimal atau berhenti bertumbuh pada usia 14 tahun atau beberapa tahun setelah menstruasi dimulai.
  • Pada laki-laki biasanya mencapai tinggi badan yang maksimal atau pertumbuhan berhenti pada usia 16, namun dapat tumbuh beberapa inci pada beberapa tahun berikutnya.

Selama masa pubertas, tulang menjadi lebih panjang berkat lempeng pertumbuhan di ujung tulang. Pada saat mendekati masa akhir pubertas, tulang panjang mengalami pembentukan terakhirnya, dan tulang rawan di lempeng pertumbuhan berubah menjadi tulang atau mengeras. Setelah itu terjadi, maka pertumbuhan tinggi badan sudah selesai.


Cara Meninggikan Badan

Memang sebagian besar tinggi badan dipengaruhi oleh genetik, namun ada beberapa langkah yang dapat di ambil untuk mengoptimalkan potensi pertumbuhan seperti:

Memiliki Jumlah Tidur Yang Tepat

Kurang tidur terkadang tidak berpengaruh terhadap tinggi badan dalam jangka panjang. Namu jika selama masa remaja secara teratur mencatat kurang tidur dari jumlah yang disarankan, hal itu dapat menyebabkan komplikasi. Hal ini karena tubuh memproduksi hormon HGH ketika tidur. Produksi hormon ini dan lainnya bisa turun jika tidak cukup tidur. Berikut rekomendasi jam tidur untuk berbagai umur:

  • Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan: 14-17 jam
  • Bayi usia 4-12 bulan: 12-16 jam
  • Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam
  • Anak kecil usia 3-5 tahun: 10-13 jam
  • Anak-anak usia 6-13 tahun: 9-12 jam
  • Remaja usia 14-17 tahun: 8-10 jam
  • Dewasa usia 18-64 tahun: 7-9 jam
  • Orang dewasa yang lebih tua di atas usia 65 tahun: 7-8 jam

Tidur ekstra atau lebih lama bahkan dapat meningkatkan produksi HGH, jadi lanjutkan dan lakkan power nap. Power nap adalah tidur siang dengan waktu 20-30 menit.

Olahraga Yang Teratur

Rutin berolahraga memiliki banyak manfaat seperti memperkuat otot dan tulang, membantu mempertahankan berat badan sedang, dan meningkatkan produksi HGH. Umumnya anak-anak di sekolah harus mendapatkan setidaknya 1 jam latihan sehari, dengan fokus melakukan:

  • Aktivitas aerobik, seperti bermain tag, lompat tali, atau bersepeda
  • Latihan fleksibilitas, seperti yoga
  • Latihan membangun kekuatan, seperti push-up atau sit-up

Pada orang dewasa olahraga juga sangat bermanfaat seperti menjaga kesehatan secara keseluruhan dan membantu mengurangi risiko esteoporosis. Beberapa olahraga seperti berjalan, bermain tenis, berlatih yoga dan semua jenis olahraga yang tersedia agar tubuh tetap aktif dan memiliki aktivitas fisik yang baik.

Makanan Yang Sehat

Pada masa pertumbuhan, maka penting sekali untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti:

  • Buah
  • Sayuran
  • Biji-bijian
  • Protein
  • Produk susu

Namun harus menghindari atau membatasi makanan yang mengandung:

  • Gula
  • Lemak trans
  • Lemak jenuh

Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang. Sumber umum vitamin D adalah Kuning Telur, susu fortifikasi, tuna, dan salmon.

Melatih Postur Tubuh Yang Benar

Postur tubuh yang buruk dapat membuat seseorang terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Seiring bertambahnya waktu, postur membungkuk dapat memengaruhi tinggi badan yang sebenarnya. Sehingga punggung harus melengkung secara alami di tiga tempat. Apabila sudah kebiasaan membungkuk, kurva ini dapat bergeser untuk mengakomodasi postur baru. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di leher dan punggung. Jadi selalu latih postur tubuh yang benar ketika tidur, duduk, dan berdiri serta dalam aktivitas lainnya.

Melakukan Yoga

Yoga merupakan latihan pada seluruh tubuh yang dapat memperkuat otot, menyelaraskan tubuh, dan membantu melatih postur tubuh. Beberapa pose populer untuk memperbaiki postur tubuh diantaranya:

  • Mountain Pose
  • Cobra Pose
  • Child’s Pose
  • Warrior II Pose


Referensi:

  1. Silver, N. (2022, July 25). How to increase height: Is it possible? factors involved. Healthline. Retrieved February 4, 2023, from https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height
  2. Booth, J. (2020, April 28). Can you actually increase your height? Greatist. Retrieved February 4, 2023, from https://greatist.com/health/how-to-increase-height#_noHeaderPrefixedContent

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel