-->

Kekurangan Berat Badan ? Ini Cara Menaikkan atau Menambah Secara Alami Dan Sehat

 Untuk menambah berat badan dengan sehat, maka konsumsilah makanan dan minuman padat nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah, produk susu berlemak tinggi, dan daging. Ada beberapa penyebab kekurang berat badan atau kurus yakni metabolisme tinggi dan aktivitas fisik yang tinggi juga. Maka dari itu artikel ini telah menuliskan tips langkah-langkah di dalam meningkatkan berat badan secara sederhana di rumah.


Kekurangan Berat Badan ? Ini Cara Menaikkan atau Menambah Secara Alami Apa Itu Kekurangan Berat Badan ? Kekurangan berat badan dapat mewakili banyak masalah kesehatan bagi seseorang seperti halnya kelebihan berat badan. Kekurangan berat badan membuat tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun tulang, kulit, dan rambut yang sehat.  Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah rumus penghitung apakah seseorang kekurangan berat badan, dengan berat badan yang sehat, atau kelebihan berat badan. IMT dihitung dengan membandingkan berat badan dengan tinggi badan seseorang. Kisaran IMT meliputi:  Berat badan kurang: kurang dari 18,5 Berat badan normal atau sehat: 18,5 hingga 24,9 Kegemukan: 25,0 hingga 29,9 Obesitas: 30 atau lebih tinggi Untuk menghitung IMT dapat mengunjungi link ini:     Penyebab Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang kekurangan berat badan atau kurus meliputi:  Metabolisme tinggi. Seseorang yang memiliki metabolisme yang tinggi, berat badan mungkin tidak bertambah banyak bahkan saat makan makanan berenergi tinggi. Aktivitas fisik. Orang atau atlet yang melakukan aktivitas fisik tingkat tinggi, seperti pelari, dapat membakar sejumlah besar kalori yang menyebabkan berat badan rendah. Riwayat keluarga. Beberapa orang memiliki BMI yang rendah secara alami karena karakteristik fisik yang diturunkan dalam keluarga mereka. Penyakit kejiwaan. Buruknya kesehatan mental dapat berpengaruh terhadap kemampuan makan seseorang, termasuk depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan gangguan makan, seperti anoreksia dan bulimia. Hal ini dapat memengaruhi citra tubuh dan nafsu makan seseorang.   Cara Menaikkan Berat Badan Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk manaikkan berat badan secara alami seperti:  Meningkatkan Asupan Kalori Hal yang paling penting di dalam menambah atau meningkatkan berat badan adalah menciptakan surplus kalori yang artinya makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Caranya targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang dibakar setiap hari jika ingin meningkatkan berat badan secara perlahan. Namun jika ingin lebih cepat targetkan sekitar 700-1000 kalori.  Meningkatkan Asupan Protein Konsumsin protein berkualitas tinggi dari produk hewani penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan manusia yang optimal. Untuk meningkatkan pertumbuhan kerangka dan otot serta kekuatan fisik pada orang dewasa sehat dengan aktivitas fisik minimal hingga intens, angka kecukupan gizi yang direkomendasikan untuk protein adalah antara 1 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari.  Meningkatkan Asupan Karbohidrat dan Lemak Umumnya orang akan membatasi karbohidrat atau lemak ketika menurunkan berat badan. Maka sebaliknya untuk menambah berat badan silahkan tingkatkan konsumsi karbohidrat atau lemak. Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Jadi makanlah sesering mungkin dan teratur.  Meningkatkan Asupan Makanan Padat Energi Berikut beberapa makanan padat energi yang dapat membantu menambah berat badan:  Umbi-umbian seperti kentang, ubi jalar, dan singkon Biji-bijian seperti gandum, beras merah Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, kacang macadamia, dan kacang tanah Lemak dan minyak seperti minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat Susu tinggi lemak seperti susu murni, yogurt penuh lemak, keju, dan krim Buah kering seperti kismis, kurma, plum, dan lain-lain Daging seperti ayam, sapi, dan domba Makan padat energi lainnya seperti dark chocolate, alpukat, selai kacang, santan, granola, dan trail mix   Tips Menambah Berat Badan Dengan Cepat Kombinasi asupan kalori tinggi dengan latihan ketahanan dapat membantu menambah berat badan. Namun ada beberapa strategi lain untuk menambah berat badan lebih cepat diantaranya :  Minum susu murni untuk memuaskan dahaga merupakan cara sederhana untuk lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi. Makan lebih sering. Makan lebih sering atau ngemil setiap 2 jam sekali dapat menambah berat badan. Menghindari minum air putih sebelum makan. Perut yang sudah terisi air putih, akan mempersulit mendapatkan kalori yang cukup, yang berfungsi untuk meningkatkan berat badan. Makan makanan protein dan lemak terlebih dahulu. Apabila memiliki campuran makanan di piring seperti daging dan sayur, makanlah makanan padar kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Pada bagian akhir makanlah makanan berserat tinggi seperti sayuran. Tidur yang berkualitas. Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot. Menambahkan krim ke kopi. Cara sederhana ini dapat menambahkan lebih banyak kalori, sehingga berat badan meningkat. Gunakan piring yang lebih besar jika ingin mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil dapat membuat seseorang makan lebih sedikit. Jangan merokok, dan jika merokok cobalh untuk berhenti sementara demi meningkatkan berat badan. Sebab perokok cenderung memiliki berat badan lebih ringan daripada buka perokok, dan berhenti merokok sering menyebabkan penambahan berat badan akibat sering makan atau ngemil cemilan.


Kekurangan Berat Badan ? Ini Cara Menaikkan atau Menambah Secara Alami

Apa Itu Kekurangan Berat Badan ?

Kekurangan berat badan dapat mewakili banyak masalah kesehatan bagi seseorang seperti halnya kelebihan berat badan. Kekurangan berat badan membuat tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun tulang, kulit, dan rambut yang sehat.

Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah rumus penghitung apakah seseorang kekurangan berat badan, dengan berat badan yang sehat, atau kelebihan berat badan. IMT dihitung dengan membandingkan berat badan dengan tinggi badan seseorang. Kisaran IMT meliputi:

  • Berat badan kurang: kurang dari 18,5
  • Berat badan normal atau sehat: 18,5 hingga 24,9
  • Kegemukan: 25,0 hingga 29,9
  • Obesitas: 30 atau lebih tinggi

Untuk menghitung IMT dapat mengunjungi link ini: Cara Menghitung BMI (IMT) Untuk Mengetahui Berat Badan Normal


Penyebab

Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang kekurangan berat badan atau kurus meliputi:

  • Metabolisme tinggi. Seseorang yang memiliki metabolisme yang tinggi, berat badan mungkin tidak bertambah banyak bahkan saat makan makanan berenergi tinggi.
  • Aktivitas fisik. Orang atau atlet yang melakukan aktivitas fisik tingkat tinggi, seperti pelari, dapat membakar sejumlah besar kalori yang menyebabkan berat badan rendah.
  • Riwayat keluarga. Beberapa orang memiliki BMI yang rendah secara alami karena karakteristik fisik yang diturunkan dalam keluarga mereka.
  • Penyakit kejiwaan. Buruknya kesehatan mental dapat berpengaruh terhadap kemampuan makan seseorang, termasuk depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan gangguan makan, seperti anoreksia dan bulimia. Hal ini dapat memengaruhi citra tubuh dan nafsu makan seseorang.


Cara Menaikkan Berat Badan

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk manaikkan berat badan secara alami seperti:

Meningkatkan Asupan Kalori

Hal yang paling penting di dalam menambah atau meningkatkan berat badan adalah menciptakan surplus kalori yang artinya makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Caranya targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang dibakar setiap hari jika ingin meningkatkan berat badan secara perlahan. Namun jika ingin lebih cepat targetkan sekitar 700-1000 kalori.

Meningkatkan Asupan Protein

Konsumsin protein berkualitas tinggi dari produk hewani penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan manusia yang optimal. Untuk meningkatkan pertumbuhan kerangka dan otot serta kekuatan fisik pada orang dewasa sehat dengan aktivitas fisik minimal hingga intens, angka kecukupan gizi yang direkomendasikan untuk protein adalah antara 1 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Meningkatkan Asupan Karbohidrat dan Lemak

Umumnya orang akan membatasi karbohidrat atau lemak ketika menurunkan berat badan. Maka sebaliknya untuk menambah berat badan silahkan tingkatkan konsumsi karbohidrat atau lemak. Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Jadi makanlah sesering mungkin dan teratur.

Meningkatkan Asupan Makanan Padat Energi

Berikut beberapa makanan padat energi yang dapat membantu menambah berat badan:

  • Umbi-umbian seperti kentang, ubi jalar, dan singkon
  • Biji-bijian seperti gandum, beras merah
  • Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, kacang macadamia, dan kacang tanah
  • Lemak dan minyak seperti minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat
  • Susu tinggi lemak seperti susu murni, yogurt penuh lemak, keju, dan krim
  • Buah kering seperti kismis, kurma, plum, dan lain-lain
  • Daging seperti ayam, sapi, dan domba
  • Makan padat energi lainnya seperti dark chocolate, alpukat, selai kacang, santan, granola, dan trail mix


Tips Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Kombinasi asupan kalori tinggi dengan latihan ketahanan dapat membantu menambah berat badan. Namun ada beberapa strategi lain untuk menambah berat badan lebih cepat diantaranya :

  • Minum susu murni untuk memuaskan dahaga merupakan cara sederhana untuk lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.
  • Makan lebih sering. Makan lebih sering atau ngemil setiap 2 jam sekali dapat menambah berat badan.
  • Menghindari minum air putih sebelum makan. Perut yang sudah terisi air putih, akan mempersulit mendapatkan kalori yang cukup, yang berfungsi untuk meningkatkan berat badan.
  • Makan makanan protein dan lemak terlebih dahulu. Apabila memiliki campuran makanan di piring seperti daging dan sayur, makanlah makanan padar kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Pada bagian akhir makanlah makanan berserat tinggi seperti sayuran.
  • Tidur yang berkualitas. Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.
  • Menambahkan krim ke kopi. Cara sederhana ini dapat menambahkan lebih banyak kalori, sehingga berat badan meningkat.
  • Gunakan piring yang lebih besar jika ingin mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil dapat membuat seseorang makan lebih sedikit.
  • Jangan merokok, dan jika merokok cobalh untuk berhenti sementara demi meningkatkan berat badan. Sebab perokok cenderung memiliki berat badan lebih ringan daripada buka perokok, dan berhenti merokok sering menyebabkan penambahan berat badan akibat sering makan atau ngemil cemilan.


Referensi:

  1. MediLexicon International. (n.d.). Underweight health risks: Causes, symptoms, and treatment. Medical News Today. Retrieved February 3, 2023, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/321612
  2. Gunnars, K. (2022, June 7). How to gain weight: Quick, safe, and Healthy Guidance. Healthline. Retrieved February 3, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight#10-quick-tips

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel