Perut Buncit ? Cara Mengecilkan Pada Wanita dan Pria Secara Alami Dan Cepat Dengan Pola Makan Sehat dan Olahraga
Ternyata perut buncit pada pria dan wanita disamping membuat penampilan menjadi kurang menarik, dapat meningkatkan risiko kondisi kronis tertentu. Minum lebih sedikit alkohol, makan lebih banyak protein, dan angkat beban atau latihan hanyalah beberapa langkah yang bisa dilakkan untuk menghilangkan lemak pada tubuh. Maka dari itu artikel ini telah menuliskan langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perut buncit dan mengurangi lemak perut secara sederhana dan cepat dengan makan sahat dan berolahraga tentunya.
Perut Buncit ? Cara Mengecilkan Pada Wanita dan Pria Secara Alami Dan Cepat Dengan Pola Makan Sehat dan Olahraga
Apa Itu Perut Buncit ?
Menghilangkan lemak perut adalah tujuan penurunan berat badan yang umum. Fungsi lemak adalah untuk menyimpan energi, regulasi hormon, dan sebagainya. Sehingga lemak juga dibutuhkan agar tubuh tetap sehat. Dua jenis lemak utama di perut :
- Lemak subkutan adalah jenis lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Jenis lemak ini juga terdapat di seluruh tubuh.
- Lemak visceral adalah jenis lemak yang terletak lebih dalam di tubuh, yang berfungsi menjadi bantalan organ-organ di perut.
Lemak visceral merupakan jenis lemak yang berpotensi berbahaya yang mengelilingi organ di perut. Mengurangi jumlah lemak perut dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Lemak visceral melepaskan hormon yang bisa menimbulkan diabetes tipe 2, kondisi jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Terkadang disebut lemak aktif karena peran aktifnya dalam memproduksi berbagai hormon.
Jenis lemak ini kurang terlihat dibandingkan lemak subkutan, yang berada tepat di bawah kulit, akan tetapi peningkatan pada lingkar pinggang dapat mengindikasikan peningkatan lemak visceral. Lemak visceral sangat responsif terhadap apa yang dimakan seseorang. Membuat perubahan pola makan utama dan melakukan jenis olahraga yang tepat dapat mengurang kadar lemak jenis ini.
Penyebab Perut Buncit
Setiap orang memiliki lemka di sekitar perut, namun jika jumlah banyak atau berlebih bisa berbahaya. Umumnya orang memiliki kecenderungan mengembangkan lemak visceral atau perut dalam jumlah besar (berlebiha) jika mereka mengkonsumsi banyak makanan olahan dan bergula. Sedangkan lemak perut alami meningkat dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita. Kondisi mendis tertentu juga dapat meningkatkan lemak visceral.
Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dan Pria
Cara paling optimal untuk menghilangkan lemak perut adalah makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
Mengurangi Minuman Manis
Mengonsumsi gula berlebih dapat meningkatkan berat badan terutama di area perut. Sehingga dapat meningkatkan lemak visceral, akibat dari resistensi insulin dan memacu peradangan di seluruh tubuh. Maka mengurangi jumlah gula dalam minuman panas, soda, dan tidak menambahkan gula pada makanan dapat menghilangkan kelebihan komsumsi gula.
Mengkonsumsi Lebih Sedikit Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah namun tinggi kalori. Karbohidrat ini dapat ditemui pada roti putih serta makanan dan minuman manis. Karbohidrat olahan dapat meningkatkan jumlah lemak perut. Maka ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks terdapat pada buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.
Mengkonsumsi Makanan Rendah Kalori
Cara paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh adalah makan makanan rendah kalori. Hal ini dapat menurunkan kadar lemak di seluruh tubuh, termasuk perut. Biasanya makanan yang rendah kalori lebih bergizi dibandingkan makanan berkalori tinggi. Makanan yang rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan gandum.
Memilih Protein Tanpa Lemak
Kacang-kacangan, polong-polongan, dan daging tanpa lemak adalah sumber protein tanpa lemak. Menambahkan jenis protein ini dapat dalam program diet dapat membantu mendorong perasaan kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil manis. Serta hal ini dapat membantu mengurangi atau menghilangkan kebiasaan mengkonsumsi daging berlemak, termasuk daging sapi dan daging olahan.
Memilih Lemak Sehat
Diet sehat membutuhkan beberapa lemak makanan, namun tidak semua sumber lemak bermanfaat. Lemak jenuh dan lemak trans dapat membahayakan jantung, meningkatkan risiko penyakit jangtung dan stroke. Lemak jenuh dan trans juga dapat menambah berat badan dan terkait erat dengan penambahan lemak visceral yang menyebabkan perut buncit.
Lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat. Beberapa makanan berlemak tinggi yang sehat seperti alpukat, biji chia, telur, ikan gendut (fatty fish), selai kacang dan kacang, dan zaitun.
Melakukan Latihan Kekuatan
Olahraga sangat efektif untuk mengurangi lemak pada seluruh tubuh termasuk disekitar perut, sehingga menurunkan berat badan. Lakukan latihan penguatan otot untuk mengencangkan otot pada tubuh contohnya push-up, sit-up, plank, lunges, squat, dan masih banyak lagi. Lakukan latihan tersebut selama 1 jam per hari sebanyak 3-4 kali seminggu, dengan melakukan pemanasan sebelum latihan serta pendinginan setelah latihan.
Keuntungan dari melakukan latihan kekuatan adalah pembentukan massa otot dan otot membakar lebih banyak kalori sehingga tidak menambah jumlah lemak pada tubuh. Latihan kekuatan dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi. Hal ini terjadi karena otot yang lebih kuat lebih mampu menopang tubuh, yang mengurangi ketegangan pada tulang dan persendian.
Meningkatkan Aktivitas Secara Keseluruhan
Meningkatkan aktivitas sepanjang hari dapat membantu membakar kalori. Ternyata lebih banyak bergerak dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood. Di dalam meningkatkan tingkat aktivitas harian dapat mengikut saran berikut:
- Menggunakan meja berdiri
- Parkir lebih jauh dari tujuan, agar dapat berjalan kaki lebih jauh
- Berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi atau naik angkutan umum
- Menggunakan tangga daripada lift
- Mengambil istirahat peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama
Melakukan Latihan Kardiovaskular
Melakukan Latihan Kardiovaskular atau juga dikenal kardio dapat membuat jantung terpompa. Hal ini dapat membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan otot. Beberapa latihan kardio seperti:
- Berlari
- Berjalan
- Bersepeda
- Berenang
Mencoba Latihan Interval Intensitas Tinggi
Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) merupakan paduan latihan intens dengan periode aktivitas yang kurang intens yang bertujuan untuk membakar kalori. Contohnya, HIIT mungkin melibatkan siklus berjalan selama 3 menit, lalu berlari selama 30 detik. Karena waktunya singkat, latihan HIIT bisa menjadi cara yang baik untuk melakukan rutinitas olahraga, apabila memiliki tidak memiliki waktunya yang banyak untuk olahraga.
Referensi:
- Gunnars, K. (2022, December 15). 6 simple ways to lose belly fat, based on science. Healthline. Retrieved February 3, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
- MediLexicon International. (n.d.). How to get rid of belly fat: 11 natural methods. Medical News Today. Retrieved February 3, 2023, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/319957#eat-low-calorie-foods
- Spritzler, F. (2020, February 25). 19 effective tips to lose belly fat (backed by science). Healthline. Retrieved February 3, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#_noHeaderPrefixedContent
Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.