Ejakulasi adalah pengeluaran air mani dari dalam tubuh. Ejakulasi dini adalah ketika pengeluaran air mani (ejakulasi) terjadi lebih cepat dari yang diinginkan pria atau pasangannya saat berhubungan seks. Ejakulasi dini juga dikenal ejakulasi cepat, klimaks prematur, dan Premature Ejaculation (PE). Berdasarkan hasil penelitian untuk mengatasi dan mencegah ejakulasi dini bisa dilakukan dengan senam kegel setiap hari.

Tentu membutuhkan waktu untuk mendapatkan hasilnya, namun jika otot dasar panggul sudah menjadi lebih kuat dari yang sebelumnya maka akan meningkatkan kontrol ejakulasi, yang artinya sudah dapat menahan air mani keluar sebelum waktu yang diinginkan untuk mendapatkan kepuasan bersama pasangan.

Ejakulasi Dini ? Ini Dia Cara Mengatasi dan Mencegah Pada Pria Dengan Kegel Exercise

Apa Itu Ejakulasi Dini ?

Ejakulasi dini terjadi pada pria ketika air mani keluar dari tubuh (ejakulasi) lebih cepat dari yang diinginkan saat berhubungan seks. Ejakulasi dini adalah keluahan seksual yang umum. Ejakulasi dini adalah ketika pengeluaran air mani (ejakulasi) terjadi lebih cepat dari yang diinginkan pria atau pasangannya saat berhubungan seks.

Gejala

Gejala utama dari ejakulasi dini adalah tidak dapat menunda ejakulasi lebi dari tiga menit setelah penetrasi. Tapi itu mungkin terjadi di semua situasi seksual, bahkan saat masturbasi.

Penyebab

Sampai artikel ini dibuat belum ada kepastian mengenai penyebab ejakulasi dini. Ini pernah dianggap hanya psikologis. Namun saat ini penyedia layanan kesehatan tahu bahwa ejakulasi dini melibatkan interaksi kompleks faktor psikologis dan biologis.

Penyebab Psikologis

Faktor psikologis diantaranya:

Depresi
Perasaan bersalah yang dapat menyebabkan terburu-buru melakukan hubungan seks
Khawatis tentang ejakulasi dini
Citra tubuh yang buruk
Pelecehan seksual
Pengalaman seksual awal

Penyebab Biologis

Faktor biologis diantaranya:

Sifat yang diwariskan
Tingkat bahan kimia otak yang tidak teratur
Pembengkakan dan infeksi pada prostat atau uretra
Kadar hormon tidak teratur

Bagaimana Cara Mengatasi dan Mencegah Ejakulasi Dini ?

Melakukan latihan otot dasar panggul memiliki banyak manfaat yang salah satunya dapat mencegah dan mengatasi masalah ejakulasi dini.

Otot dasar panggul (pelvic floor muscles) menopang organ panggul dan membantu kandung kemih dan usus bekerja dengan baik. Otot dasar panggul penting untuk seks, dan membantu mempertahankan ereksi. Jadi otot dasar panggul atau pelvic floor muscles yang kuat dapat membantu mencegah ejakulasi dini.

Penting juga untuk diketahui, otot-otot ini bisa menjadi lemah seiring waktu, terutama jika secara umum tidak fit. Kelebihan berat badan dapat membuat otot tegang, seperti halnya batuk atau sembelit yang berkelanjutan. Kondisi kesehatan atau pembedahan tertentu juga dapat mengehentikan fungsi dasar panggul. Namun melakukan senam kegel atau kegel exercises secara rutin dapat membantu memperkuat otot.

Cara Senam Kegel atau Kegel Exercise

Sebelum melakukan senam kegel, hal yang pertama kali yang harus diketahui adalah menemukan otot dasar panggul. Untuk mengetahui posisinya dimana, silahkan untuk mencoba dengan membayangkan sedang menghentikan buang air kecil atau buang angin (kentut). Ini akan membuat meremas dan menarik otot-otot di sekitar alat kelamin dan bokong (anus).

Agar lebih mundah melakukan senam kegel silahkan duduk di kursi. Pastikan kaki berada di lantai dan kaki sedikit terpisah, serta dapat mencoba mencondongkan tubuh ke depan dan mengistirahatkan siku di atas lutut.

Pertama Slow Twitch

Senam kegel versi pertama, slow twitch adalah latihan dasar panggul yang lambat :

Tarik dan kecangkan otot-otot di sekitar anus, seolah-olah sedang menahan angin
Menarik dan meremas otot-otot di sekitar uretra, seolah-olah menahan buang air kecil
Coba tahan tekanan selama 10 hitungan, lalu rileks selama 10 hitungan lagi
Ulangi sampai otot dasar panggul terasa lelah

Kedua Fast Twitch

Senam kegel versi kedua, fast twitch adalah latihan dasar panggul lebih cepat :

Tarik dan kecangkan otot-otot di sekitar anus, seolah-olah sedang menahan angin
Menarik dan meremas otot-otot di sekitar uretra, seolah-olah menahan buang air kecil
Tahan selama 1 detik, lalu rileks
Ulangi sampai otot terasa lelah

Awalnya mungkin tidak bisa menahan remasan terlalu lama, jadi lakukan saja selama mungkin. Ini akan meningkat apabila semakin banyak atau rutin berlatih.

Untuk mendapatkan manfaatnya, maka lakukan latihan ini 3 kali sehari. Setidaknya perlu beberapa minggu sebelum otot menjadi lebih kuat, jadi jangan mengharapkan hasil instan.

Berdasarkan hasil penelitian melakukan kegel exercise setiap hari atau rutin dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi dan kontrol ejakulasi.

Referensi:

Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, July 14). Premature ejaculation. Mayo Clinic. Retrieved January 24, 2023, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/symptoms-causes/syc-20354900
Healthily. (2022, September 8). Try these exercises to help with premature ejaculation. Healthily. Retrieved January 24, 2023, from https://www.livehealthily.com/self-care/do-premature-ejaculation-exercises-work
Premature ejaculation. Premature Ejaculation: Causes & Treatment - Urology Care Foundation. (n.d.). Retrieved January 24, 2023, from https://www.urologyhealth.org/urology-a-z/p/premature-ejaculation

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Ejakulasi Dini ? Ini Dia Cara Mengatasi dan Mencegah Pada Pria Dengan Kegel Exercise atau Senam Kegel