Disfungsi ereksi adalah ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi untuk melakukan hubungan seksual secara memuaskan. Hal ini bisa terjadi oleh karena banyak faktor. Untuk mengatasi dan mencegah disfungsi ereksi caranya dengan melatih kekuatan otot dasar panggul. Latihan otot dasar panggul sering dikenal senam kegel atau kegel exercise. Berdasarkan hasil penelitian senam ini dapat meningkatkan fungsi ereksi dan ejakulasi. Berikut ini cara mengatasi disfungsi ereksi dengan melakukan senam kegel.

Cara Mengatasi Disfungsi Ereksi (Impotensi) Dengan Senam Kegel atau Kegel Exercise

Apa Itu Disfungsi Ereksi ?

Apakah impotensi dan disfungsi ereksi berbeda ?, jawabanya adalah sama. Disfungsi ereksi atau yang biasa dikenal impotensi adalah ketidakmampuan untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi yang cukup kuat untuk berhubungan seks. 

Gejala

Gejala yang ditemui pada disfungsi ereksi adalah:

• Kesulitan mendapatkan ereksi
• Kesulitan mempertahankan ereksi
• Berkurangnya hasrat seksual

Penyebab

Gairah seksual pria adalah proses kompleks yang melibatkan otak, hormon, emosi, saraf, otot, dan pembuluh darah. Disfungsi ereksi dapat terjadi akibat masalah dengan semua ini. Demikian pula, stres dan masalah kesehatan mental dapat menyebabkan atau memperburuk disfungsi ereksi.

Bagaimana Cara Mengatasi dan Mencegah Disfungsi Ereksi ?

Latihan dasar panggul meningkatkan kekuatan otot dasar panggul. Latihan ini lebih dikenal dengan senam kegel. Wanita melakukan kegel sebagai persiapan dan untuk mendapatkan kembali kekencangan otot setelah melahirkan. Kegel juga meningkatkan kontinensia urin dan kesehatan seksual. Kontinensia adalah kemampuan mengontrol waktu buang air kecil dan buang air besar.

Latihan kegel juga bermanfaat bagi pria, secara spesifik latihan atau senam ini membantu memperkuat otot bulbocavernosus dan ischiocavernosus di daerah panggul mengelilingi penis dan aktif selam ereksi. Otot ini melakukan tiga pekerjaan yakni memungkinkan penis untuk mengeluarkan darah selama ereksi, memompa selama ejakulasi, dan membantu mengosongkan uretra setelah buang air kecil.

Cara Senam Kegel atau Kegel Exercise

Sebelum melakukan senam kegel, hal yang pertama kali yang harus diketahui adalah menemukan otot dasar panggul. Untuk mengetahui posisinya dimana, silahkan untuk mencoba dengan membayangkan sedang menghentikan buang air kecil atau buang angin (kentut). Ini akan membuat meremas dan menarik otot-otot di sekitar alat kelamin dan bokong (anus).

Agar lebih mundah melakukan senam kegel silahkan duduk di kursi. Pastikan kaki berada di lantai dan kaki sedikit terpisah, serta dapat mencoba mencondongkan tubuh ke depan dan mengistirahatkan siku di atas lutut.

Pertama Slow Twitch

Senam kegel versi pertama, slow twitch adalah latihan dasar panggul yang lambat :

• Tarik dan kecangkan otot-otot di sekitar anus, seolah-olah sedang menahan angin
• Menarik dan meremas otot-otot di sekitar uretra, seolah-olah menahan buang air kecil
• Coba tahan tekanan selama 10 hitungan, lalu rileks selama 10 hitungan lagi
• Ulangi sampai otot dasar panggul terasa lelah

Kedua Fast Twitch

Senam kegel versi kedua, fast twitch adalah latihan dasar panggul lebih cepat :

• Tarik dan kecangkan otot-otot di sekitar anus, seolah-olah sedang menahan angin
• Menarik dan meremas otot-otot di sekitar uretra, seolah-olah menahan buang air kecil
• Tahan selama 1 detik, lalu rileks
• Ulangi sampai otot terasa lelah

Awalnya mungkin tidak bisa menahan remasan terlalu lama, jadi lakukan saja selama mungkin. Ini akan meningkat apabila semakin banyak atau rutin berlatih.

Untuk mendapatkan manfaatnya, maka lakukan latihan ini 3 kali sehari. Setidaknya perlu beberapa minggu sebelum otot menjadi lebih kuat, jadi jangan mengharapkan hasil instan.

Berdasarkan hasil penelitian melakukan kegel exercise setiap hari atau rutin dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi.

Referensi:

1. Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, March 29). Erectile dysfunction. Mayo Clinic. Retrieved January 24, 2023, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776#:~:text=Erectile%20dysfunction%2C%20also%20known%20as,that%20you%20are%20not%20alone.
2. Case-Lo, C. (2018, September 17). Exercises to eliminate erectile dysfunction. Healthline. Retrieved January 24, 2023, from https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/exercises#basic-kegels
3. WebMD. (n.d.). 3 kegel exercises to help address erectile dysfunction and premature ejaculation. WebMD. Retrieved January 24, 2023, from https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post