PJK atau penyakit jantung koroner merupakan kondisi jantung yang umum. Pembuluh darah utama yang memasok jantung (arteri koroner) bertujuan untuk mengirim cukup darah, oksigen, dan nutri ke oto jantung. Deposit kolesterol (plak) di arteri jantung dan peradangan biasanya menjadi penyakit jantung koroner. Maka dari itu artikel ini telah menuliskan 8 cara untuk mencegah terkena PJK.

8 Cara Untuk Mencegah Terkena Penyakit Jantung Koroner (PJK)

Apa itu Penyakit Jantung Koroner?

Penyakit Jantung Koroner (PJK) adalah suatu kondisi yang menggambarkan apa yang terjadi ketika suplai darah ke jantung tersumbat atau terganggu oleh penumpuka zat lemak di arteri koroner.

Gejala

Gejala yang ditemukan pada kondisi PJK adalah:

• Nyeri dada (angina)
• Sesak napas
• Sakit di sekujur tubuh
• Merasa lemah
• Merasa sakit (Mual)

Penyebab

Penyakit jantung koroner merupakan istilah yang menggambarkan apa yang terjadi ketika suplai darah ke jantung tersumbat atau terganggu oleh penumpuka zat lemak di arteri koroner.

Seiring waktu, dinding arteri Anda bisa dipenuhi dengan timbunan lemak. Proses ini dikenal sebagai aterosklerosis dan timbunan lemak disebut ateroma.

Aterosklerosis dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup, seperti merokok dan minum alkohol berlebihan. Serta juga bisa lebih berisiko terkena aterosklerosis jika memiliki kondisi seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi (hipertensi), atau diabetes.

Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner (PJK)

Untuk mencegah penyakit jantung koroner (PJK) ada beberapa hal yang bisa dilakukan:

Selalu Aktif

Melakukan latihan aerobik akan memperkuat otot jantung. Hal ini juga memangkas lemak, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Menurunkan berat badan dengan cara berolahraga juga dapat mengurangi kadar kolesterol LDL. Cobalah berolahraga/latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit seminggu. Atau bisa juga latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit seminggu.

Makan Dengan Makanan Yang Sehat

Ternyata beberapa makanan tertentu dalam melindungi jantung Anda, sementara yang lain berkontribusi pada pembentukan plak yang menyumbat arteri. Makan lebih banyak makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Batasi atau hindari makanan manis, gorengan, daging merah dan olahan, serta produk susu penuh lemak.

Serta konsumsin garam tidak lebih dari satu sendok teh per hari. Terlalu banyak natrium (garam) dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Berhenti Merokok

Ribuan bahan kimia yang masuk ke dalam paru-paru ketika merokok dapat mempersempit arteri dan merusat jantung Anda. Maka dengan berhenti merokok dapat menurunkan risiko terkena serangan jantung.

Menurunkan Tekanan Darah

Penting untuk diketahui semakin tinggi tekanan darah Anda, maka semakin banyak kekuatan yang diberikan pada diding-dinding arteri. Dengan bertambahnya waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak arteri dan membuatnya lebih untuk mengembangkan aterosklerosis. Tekanan darah adalah kekuatan darah yang bergeraka melawan dinding arteri saat jantung berdetak. Pembacaan tekanan darah normal adalah 120/80.

Membatasi Minum Alkohol

Minum segelas anggur merah dengan makan malam mungkin membantu untuk menurunkan kolesterol HDL, tetapi terlalu banyak alkohol bisa berbahaya bagi jantung. Jika berlebihan, alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, dan gagal jantung.

Jadi minumlah secukupnya, 1 gelas sehari untuk wanita, dan 1-2 gelas sehari untuk pria.

Menjaga Gula Darah Tetap Terkendali

Penyakit Jantung Koroner merupakan penyebab utama kematian pada penderita diabetes. Kedua kondisi ini memiliki banyak faktor risiko yang sama, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol LDL tinggi, dan obesitas.

Gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapar merusak arteri. Sehingga pada waktunya, kerusakan ini dapat menyebabkan penyakit jantung. Karena bagaiman diabetes mempengaruhi kadar gula darah, penderitanya dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung daripada orang tanpa penyakit jantung.

Untuk menurunkan risiko PJK (Penyakit Jantung Koroner), kelola tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol tinggi dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan. Juga, lakukan konsultasi dengan dokter untuk menjaga kadar gula darah Anda di bawah kontrol yang baik.

Mengurangi Rasa Stres

Beberapa stres tidak dapat dihindari di dunia yang serba cepat ini. Akan tetap jika Anda stes dari hari ke hari, itu dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak dinding arteri Anda.

Untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda, pilihlah teknik relaksasi yang cocok, dan upayakan untuk sering melakukannya. Hal yang bisa dilakukan seperti bermeditasi, berlatih yoga, bernapas dalam-dalam, dan mendengarkan musik sambil berjalan (namun harus tetap hati-hati dijalan).

Menurunkan Berat Badan

Memiliki kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah. Menurunkan 5 - 10 persen dari berat badan (yang kelebihan berat badan) Anda akan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner (PJK). Jadi tentukan berat badan ideal Anda dengan menggunakan rumus IMT (Indeks Massa Tubuh).

Referensi:

1. Watson, S. (2020, June 23). 11 ways to prevent coronary artery disease. Healthline. Retrieved October 17, 2022, from https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/preventing-CAD#lifestyadjustments
2. NHS. (n.d.). NHS choices. Retrieved October 17, 2022, from https://www.nhs.uk/conditions/coronary-heart-disease/
3. Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, May 25). Coronary artery disease. Mayo Clinic. Retrieved October 17, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronary-artery-disease/symptoms-causes/syc-20350613

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post