Rematik (Rheumatoid Arthritis/RA) merupakan kondisi autoimun kronis di mana tubuh menyerang sel-selnya sendiri, menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Kondisi ini dapat mempengaruhi sejumlah jaringan dan organ, termasuk jantung, dan yang paling utama menargetkan sendi. Penyebab spesifik rematik belum diidentifikasi, akan tetapi sejumlah faktor risiko dan gaya hidup mungkin berperan.

Cara Sederhana Untuk Mencegah Rematik (Rheumatoid Arthritis/RA) Melalui Perubahan Gaya Hidup

Apa Itu Rematik (Rheumatoid Arthritis/RA) ?

Rheumatoid Arthritis (rematik) adalah sebuah gangguan inflamasi kronis yang dapat mempengaruhi lebih dari sekedar sendi. Pada beberapa individu, kondisi ini dapat merusak berbagai sistem tubuh, termasuk kulit, mata, paru-paru, jantung, dan pembuluh darah.

Gangguan autoimun, rematik terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan tubuh anda sendiri. Tidak sama seperti kerusakan yang diakibatkan keausan pada osteoarthritis, rheumatoid arthritis mempengaruhi lapisan sendi Anda, menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan yang pada akhirnya dapat mengakibatkan erosi tulang dan deformitas sendi.

Peradangan yang terkait dengan rematik adalah dengan apa yang depat merusak bagian lain dari tubuh juga. Sementara jenis obat baru telah meningkatkan pilihan pengobatan secara dramatis, rematik yang parah masih dapat menyebabkan cacat fisik.

Gejala

Gejala pada kondisi rematik (RA):

• Sendi yang lembut, hangat, bengkak
• Kekakuan sendi yang biasanya lebih buruk di pagi hari dan setelah tidak aktif
• Kelelahan, demam dan kehilangan nafsu makan

Faktor Risiko

Faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena rematik:

• Seks (Jenis kelamin). Wanita lebih mungkin dibangdingkan pria untuk terkena rematik
• Usia. Rematik dapat terjadi pada semua usia, tetapi paling sering dimulai pada usia paruh baya
• Sejarah Keluarga. Apabila ada anggota keluarga Anda menderita RA, maka Anda mungkin memiliki risiko peningkatan risiko penyakit ini
• Merokok. Merokok juga meningkatkan risiko terkena RA, terutama jika memiliki kecenderungan genetik untuk mengembangkan penyakit ini. Merokok juga tampaknya terkait dengan tingkat keparahan penyakit yang lebih besar.
• Kelebihan Berat. Orang dengan kelebihan berat badan tampaknya memiliki risiko lebih tinggi terkena RA

Cara Mencegah Rematik

Walaupun belum ada cara yang diketahui untuk mencegah RA (rematik), perilaku tertentu dalam membantu menunda timbulnya penyakit dan meminimalkan dampaknya pada kualitas hidup (gaya hidup).

Berhenti Merokok

Merokok dan paparan asap rokok merupakan faktor risiko utama untuk rematik. Penelitian menemukan bahwa risiko mengembangkan rematik kira-kira dua kali lebih tinggi untuk perokok dibandingkan dengan non-perokok.

Penting juga untuk diketahui bahwa merokok dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan stres oksidatif pada tubuh, memicu peradangan, dan mempromosikan apoptosis (kematian sel). Berhenti merokok dan menghindari asap rokok mungkin membantu dalam mencegah perkembangan rematik (RA).

Batasi Alkohol

Membatasi asupan alkohol adalah hal yang sangat terpenting dan hal yang terbaik. Moderasi jangka panjang dalam minum alkohol telah dikaitkan dengan risiko rematik yang lebih rendah pada wanita.

Apabila Anda menderita rematik rematik (RA), perhatian utama alkohol adalah potensi interaksinya dengan obat-obatan yang mungkin Anda gunakan untuk pengobatan kondisi tersebut. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati rematik (RA), seperti metotreksat, dapat merusak hari. Penggunaan alkohol, yang juga dapat melukai hati, dapat meningkatkan risiko tersebut.

Meminimalkan Pengeroposan Tulang

Rematik dikaitkan dengan pengeroposan tulang dan osteoporosis. Nyeri dan kekakuan sendi yang disebabkan oleh rematik dapat menyebabkan ketidakaktifan, meningkatkan risiko osteoporosis. Dan obat glukokortikoid yang sering diresepkan untuk pengobatan rematik dapat berkontribusi pada keropos tulang yang signifikan.

Untuk membantu mencegah atau  memperlambat keropos tulang terkait rematik dengan:

• Pastikan diet dengan kaya kalsium atau vitamin D
• Mengambil suplemen untuk kesehatan tulang jika nutrisi ini bukan bagian dari diet Anda
• Mendapatkan panduan dari penyedia layanan kesehatan untuk menghindari perkembangan RA (rematik)
• Menghindari penggunaan glukokortikoid jangka panjang

Meningkatkan Kesehatan Mulut

Penting untuk diketahui bahwa peradangan dapat berkontribusi pada perkembangan RA (rematik). Untuk membantu mencegah peradangan, jagalah kondisi gigi dan gusi Anda, dan temui dokter secara teratur untuk mencegah masalah kesehatan mulut kronis atau infeksi.

Sebuah penelitian pada tahun 2017 di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa beberapa jenis bakteri yang menyebabkan penyakit gusi, seperti Aggregatibacter actinomycetemcomitans, melepaskan racun yang memicu jenis produksi antibodi tertentu. Antibodi ini ditemukan pada 62% orang dengan periodontitis kronis dan 43% orang dengan RA, menunjukkan bahwa kedua kondisi tersebut dapat dipicu oleh proses bakteri yang sama.

Tingkatkan Asupan Ikan

Seperti yang diketahui, ikan kaya akan sejumlah nutrisi, terutam asam lemak omega-3 dan vitamin A dan D. Makan ikan secara teratur adalah ide yang baik untuk siapa saja, tetapi minyak ikan telah terbukti sangat membantu bagi penderita penyakit radang dan berbagai jenis penyakit, termasuk radang sendi dan RA (rematik). Penelitian menunjukkan bahwa makan ikan beberapa kali setiap minggu dapat melindungi terhadap RA.

Memiliki Berat Badan Yang Sehat

Melakukan diet sehat dapat bermanfaat untuk mencegah RA. Obesitas telah dikaitkan dengan kondisi tersebut, dan menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko RA. Selain itu, sejumlah vitamin dan mineral seperti vitamin D dan kalsium dapat membantu mencegah RA dan osteoporosis berkembang.

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet anti-inflamasi dapat membantu melawan rematik (RA) dan penyakit inflamasi lainnya. Diet ini biasanya mengandalkan unsur vegetarian, bebas gluten, dan diet Mediterania.

Walaupun diet ini tidak memiliki efek yang signifikan pada perkembangan atau perkembangan penyakit, makan atau menghindari makanan tertentu tampaknya membantu beberapa pasien dengan RA bila dikombinasikan dengan terapi lain.

Kunci dari diet ini adalah:

• Ikan (umumnya salamon) tiga hingga empat kali setiap minggu
• Makanan vegetarian dengan kacang polong satu hingga dua kali setiap minggu
• Kentang
• Sereal gandum utuh
• Susu rendah lemak
• Lima atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari
• Probiotik

Makanan super untuk diet anti-inflamasi meliputi:

• Tomat
• Minyak zaitun
• Bayam
• Kubis
• Kacang almond
• Kenari
• Ikan salmon
• Tuna
• Stroberi
• Bluberi
• Ceri
• Jeruk

Makanan yang harus dihindari atau dibatasi meliputi:

• Tidak lebih dari tiga porsi daging per minggu
• Daging olahan
• Daging merah
• Margarin
• Lemak babi
• Shortening
• Karbohidrat olahan, seperti roti putih
• Gorengan
• Soda

Selalu Aktif

Memiliki olahraga yang teratur bahkan dengan olahraga ringan dapat membantu pencegahan penyakit kronis. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tulang, kesehatan jantung, kesehatan mental, dan banyak lagi.

Semua jenis olahraga aerobik, latihan beban, peregangan, dan yoga juga dapat melindungi terhadap penyakit seperti RA (rematik) dan dapat membantu memperlambat perkembangan dan meredakan gejala penyakit. Yoga, khususnya, dapat mengurangi rasa sakit, peradangan, dan stres serta meningkatkan kesehatan mental, keseimbangan, dan kekuatan. Contoh latihan terbaik untuk penderita RA meliputi:

• Peregangan
• Berjalan
• Yoga dan Tai Chi
• Olahraga air
• Bersepeda
• Latihan kekuatan

Namun ketika Anda menderita rematik, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Selalu berhati-hatilah terhadap rasa sakit, dan jangan memaksakan diri pada ketidaknyamanan.

Kurangi Paparan Terhadap Polutan Lingkungan

Polutan (polusi udara) lingkungan seperti bahan kimia yang digunankan dalam pembersihan dan manufaktur telah terbukti memicu sejumlah masalah kesehat terutama pada orang dengan gen tertentu.

Gen HLA telah dikaitkan dnegan perkembangan rematik, dan penelitian telah menemukan bahwa polutan seperti dioksin dan asap rokok dikaitkan dengan perkembangan penyakit pada orang dengan gen ini. Obat baru sedang diselidiki untuk memblokir tindakan ini, tetapi menghindari bahan kimia berbahaya adalah yang terbaik jika memungkinkan.

Referensi:

1. Rachael Zimlich, B. S. N. (2021, September 23). Preventing rheumatoid arthritis. Verywell Health. Retrieved October 4, 2022, from https://www.verywellhealth.com/preventing-rheumatoid-arthritis-5096031
2. Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2021, May 18). Rheumatoid arthritis. Mayo Clinic. Retrieved October 4, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms-causes/syc-20353648

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post