Rasa sakit pada leher sering terjadi. Postur tubuh yang buruk, mungkin itu karena bersandar di depan komputer atau memungkuk di atas meja kerja akan membuat otot leher tegang. OA (Osteoarthritis) juga merupakan penyebab umum dari sakit leher. Pada artikel ini telah tersaji teknik peregangan fisioterapi yang bisa dilakukan di rumah untuk mengurangi rasa sakit yang ditimbulkan dan yang pastinya otot pada bagian leher menjadi rileks.

Sakit Leher? Ada 4 Peregangan (Stretching) Fisioterapi Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Untuk Mengurangi Rasa Nyerinya

Definisi

Sakit leher adalah ketidaknyamanan pada salah satu struktur di leher. Ini termasuk otot, saraf, tulang (vertebra), sendi, dan cakram (diskus) di antara tulang.

Gejala

Gejala yang ditemui pada kondisi sakit leher:

• Nyeri yang sering diperburuk dengan menahan kepala di satu tempat untuk waktu yang lama, seperti saat mengemudi atau bekerja di depan komputer
• Ketegangan dan kejang otot
• Penurunan kemampuan untuk menggerakkan kepala
• Sakit kepala

Penyebab

Akibat leher fungsinya menopang berat kepala, hal ini bisa berisiko dan kondisi yang menyebabkan rasa sakit dan membatasi gerak. Penyebab sakit leher diantaranya:

• Ketegangan otot
• Sendi yang aus
• Kompresi saraf
• Cedera
• Penyakit

Cara Peregangan (Sretching) Untuk Sakit Leher

Jika Anda menderita sakit leher, berlatih beberaoa perengangan leher sederhana dapat membantu meringankan rasa sakit dan kekauan dan umumnya dapat segera dimulai.

Namun perlu diketahui, jika Anda mengalami sakit leher yang parah, merasakan kelemahan atau sensasi yang berubah di tangan atau lengan Anda, atau Anda mengalami sakit leher saat berolahraga, segera berhenti dan hubungi Fisioterapis terdekat.

Untuk meredakan rasa nyeri atau sakit pada leher, ada beberapa teknik peregangan yang bisa dilakukan:

Forward And Back Neck Tilt

• Silahkan duduk terlebih dahulu
• Cukup dengan menundukkan kepala sehingga dagu menyentuh dada
• Tahan posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi awal
• Ulangi sebanyak 5 kali

Side Neck Tilt

• Silahkan duduk atau berdiri
• Miringkan kepala Anda secara perlahan ke arah bahu kiri
• Tahan ini selama 5 detik
• Kemudian, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kanan 

Neck Turn

• Silahkan duduk atau berdiri
• Lihatlah lurus ke depan, lalu perlahan-lahan putar kepala Anda ke satu sisi, jaga agar dagu Anda sejajar
• Tahan peregangan selama 5 detik
• Perlahan putar kepala Anda kembali ke depan dan ulangi di sisi lain
• Lakukan ini 5 kali setiap sisi

Chin Tucks

• Silahkan duduk terlebih dahulu
• Sejajarkan bahu dan leher secara alami, tarik (selipkan) dagu Anda ke belakang
• Tahan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal lagi
• Ulangi peregangan sebanyak 5 kali

Tips Peregangan Leher

Apabila dilakukan dengan benar, peregangan leher bisa menjadi bentuk pereda nyeri yang sangat membantu. Ingatlah untuk tidak berlebihan dan selalu pastikan melakukannya dengan lembut dan perlahan.

Seharusnya peregangan membuat leher Anda terasa lebih baik, bukan lebih buruk. Jadi, jika sakit leher semakin memburuk atau mengalami rasa sakit pada saat peregangan, maka segeralah pergi ke Fisioterapis untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik.

Referensi:

1. Morley Physiotherapy. (2020, March 6). 4 stretches to help with Neck Pain - Bedford physio: Morley physio. Morley Physiotherapy. Retrieved September 7, 2022, from https://morleyphysio.com.au/uncategorized/4-stretches-to-help-with-neck-pain/
2. Mayo Clinic. (2022, August 25). Neck pain. Mayo Clinic. Retrieved September 8, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581
3. Neck pain. Mount Sinai Health System. (n.d.). Retrieved September 8, 2022, from https://www.mountsinai.org/health-library/symptoms/neck-pain

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post