Sesak napas merupakan ketika Anda merasa tidak bisa mendapatkan cukup udara, dada akan terasa sangat sesak, terengah-engah, atau bisa saja merasa seperti tercekik. Anda mungkin merasa sesak jika mengalami obesitas atau jika Anda baru saja melakukan olahraga berat. Ini juga dapat terjadi pada suhu ekstrem atau jika Anda berada di ketinggian. Jika Anda memiliki sesak napas karena alasan lain, itu mungkin pertanda masalah medis.

Cara Mengatasi Sesak Napas, Pencegahan, dan Pengobatan

Cara Mengatasi Sesak Napas, Pencegahan, dan Pengobatan | Kesehatan

Apa Itu Sesak Napas?

Dispnea atau yang biasa disebut sesak napas adalah suatu perasaan bahwa tidak dapat menghirup udara yang cukup ke dalam paru-paru. Sesak napas ini bisa menjadi gejala kondisi kesehatan, seringkali berkaitan dengan penyakit jantung atau paru-paru. Namun Anda juga bisa mengalami "sesak napas sementara" setelah latihan intens atau aktivitas fisik lainnya.

Gejala Sesak Napas

Di dalam dunia medis sesak napas memiliki istilah yaitu Dispnea. Seseorang yang mengalami hal ini mungkin akan merasa bahwa menarik napas tidak nyaman, dangkal, atau sulit.

Orang juga mungkin mengalami sesak dada terkait dengan sesak napas. Mungkin akan merasa pusing jika tidak bisa mendapatkan cukup oksigen ke paru-paru.

Jika gejala ini berlangsung lebih dari sebulan, orang tersebut mungkin mengalami dispnea kronis (sesak napas kronis).

Penyebab Sesak Napas

Umumnya kasus sesak napas disebabkan oleh kondisi jantung atau paru-paru. Jantung dan paru-paru berfungsi untuk mengankut oksigen ke jaringan dan mengeluarkan karbon dioksida, dan masalah dengan salah satu dari proses ini mempengaruhi perpanapasan Anda.

Sesak napas yang datang secara tiba-tiba (Akut) memiliki beberapa penyebab diantaranya:

• Anafilaksis
• Asma
• Keracunan karbon monoksida
• Tamponade jantung (kelebihan cairan di sekitar jantung)
• PPOK (penyakit paru obstruktif kronik) memburuknya gejala
• Penyakit virus corona 2019 (COVID-19)
• Serangan jantung
• Aritmia jantung (masalah irama jantung)
• Gagal jantung
• Pneumonia (dan infeksi paru lainnya)
• Pneumotoraks (Paru-paru kolaps)
• Emboli paru (bekuan darah di arteri di paru-paru)
• Kehilangan darah secara tiba-tiba
• Obstruksi jalan napas atas (Penyumbatan pada saluran pernapasan)

Pada kasus sesak napas yang berlangsung selama berminggu-minggu atau lebih lama (Kronis) memiliki beberapa penyebab diantaranya:

• Asma
• PPOK (penyakit paru obstruktif kronik) memburuknya gejala
• Dekondisi
• Disfungsi jantung
• Penyakit paru interstisial
• Kegemukan
• Efusi pleura (penumpukan cairan di sekitar paru-paru)

Faktor Risiko Sesak Napas

Faktor risiko yang meningkatkan Anda terkena sesak napas:

• Merokok
• Anemia
• Bekerja atau tinggal di lingkungan yang banyak polusi atau debu
• Tinggal atau berkunjung di dataran tinggi
• Malnutrisi
• Obesitas

Cara Mengatasi Sesak Napas Di Rumah

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meringankan sesak napas dirumah:

Pernapasan Bibir Yang Mengerucut (Pursed-lip breathing)

Hal ini merupakan cara sederhana untuk mengontrol sesak napas karena panik, COPD, atau hiperventilasi. Ini membantu dengan cepat memperlambat laju pernapasan Anda, yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif. Namun ingar jika Anda sangat sesak napas setelah berolahraga, Anda harus mencari bantuan medis.

Cara melakukan pused-lip breathing atau pernapasan bibir yang mengerucut:

• Relakskan otot leher dan bahu Anda.
• Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, jaga mulut tetap tertutup.
• Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul.
• Buang napas perlahan dan lembut melalui bibir Anda yang mengerucut hingga hitungan keempat.

Duduk ke depan

Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat pernapasan menjadi lebih mudah, caranya:

• Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai, condongkan dada sedikit ke depan.
• Istirahatkan siku dengan lembut di lutut atau pegang dagu dengan tangan. Ingatlah untuk menjaga otot leher dan bahu tetap rileks.

Posisi ini merupakan bentuk tripod stance, yang bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada untuk paru-paru.

Duduk ke depan didukung oleh meja

Apabila memiliki kursi dan meja untuk digunakan, Anda mungkin menemukan ini sebagai posisi duduk yang sedikit lebih nyaman untuk mengatur napas. Caranya:

• Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai, menghadap meja.
• Condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan tangan Anda di atas meja.
• Istirahatkan kepala Anda di lengan bawah atau di atas bantal.

Berdiri dengan punggung yang ditopang

Berdiri juga dapat membantu merilekskan tubuh dan saluran udara Anda. Caranya:

• Berdirilah di dekat dinding, menghadap jauh, dan sandarkan pinggul Anda di dinding.
• Jaga agar kaki Anda selebar bahu dan letakkan tangan Anda di paha.
• Dengan bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan ayunkan lengan di depan Anda.

Berdiri dengan lengan yang ditopang

• Berdirilah di dekat meja atau perabot datar dan kokoh lainnya yang tingginya tepat di bawah bahu Anda.
• Letakkan siku atau tangan Anda di atas perabot, jaga agar leher Anda tetap rileks.
• Istirahatkan kepala Anda di lengan bawah dan rilekskan bahu Anda.

Tidur dalam posisi santai

Orang dengan sleep apnea mengalami sesak napas saat mereka tidur. Hal ini dapat menyebabkan sering terbangun, yang dapat mengurangi kualitas dan durasi tidur Anda.

Cobalah berbaring miring dengan bantal di antara kaki dan kepala ditinggikan dengan bantal, jaga agar punggung tetap lurus. Atau berbaring telentang dengan kepala ditinggikan , dan lutut ditekuk, dengan bantal di bawah lutut.

Kedua posisi ini membantu tubuh dan saluran udara Anda rileks, membuat pernapasan lebih mudah. Mintalah dokter Anda menilai Anda untuk sleep apnea dan gunakan mesin CPAP jika direkomendasikan.

Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma juga dapat membantu mengatasi sesak napas. Caranya:

• Duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, dan leher rileks.
• Letakkan tangan Anda di perut Anda.
• Tarik napas perlahan melalui hidung. Anda harus merasakan perut Anda bergerak di bawah tangan Anda.
• Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot-otot Anda. Anda harus merasakan perut Anda jatuh ke dalam. Hembuskan napas melalui mulut dengan bibir mengerucut.
• Lebih menekankan pada embusan napas daripada menghirup. Terus hembuskan napas lebih lama dari biasanya sebelum perlahan-lahan menghirup lagi.
• Ulangi selama sekitar 5 menit.

Pencegahan Sesak Napas

Ada banyak kemungkinan sesak napas, beberapa di antaranya serius dan membutuhkan perawatan medis darurat. Jika Anda memahami mengapa Anda mengalami kesulitan bernapas dan gejalanya ringan, maka bisa melakukan langkah-langkah pencegahan untuk meredakannya di rumah. Perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan membantu mengatasi sesak napas yang meliputi:

• Berhenti merokok dan menghindari asap rokok
• Menghindari paparan polutan, alergen, dan racun lingkungan
• Mengelola berat badan
• Menghindari pengerahan tenaga di tempat yang tinggi
• Tetap sehat melalui pilihan makanan, olahraga, dan tidur yang cukup
• Menemui dokter untuk masalah medis yang mendasarinya
• Mendapatkan vaksinasi untuk mencegah flu , COVID-19, dan penyakit lainnya
• Mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan untuk penyakit yang mendasari seperti asma, COPD , atau bronkitis
• Belajar sebanyak mungkin tentang sesak napas, mengapa itu memengaruhi Anda, dan apa pilihan Anda

Pengobatan Sesak Napas

Jenis pengobatan yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa tidak sehat yang Anda rasakan, seberapa tiba-tiba hal itu datang dan kondisi lain apa yang mungkin Anda miliki. Jika Anda menemui dokter, tes yang mungkin Anda lakukan meliputi:

• Tes darah
• Rontgen dan scan
• Tes pernapasan

Pengobatanya meliputi:

• Fisioterapi dan latihan
• Obat-obatan, termasuk tablet dan puffers
• Membantu untuk berhenti merokok, jika Anda merokok

Referensi :

1. Shortness of breath. (2020, June 13). Mayo Clinic. Retrieved September 6, 2022, dari https://www.mayoclinic.org/symptoms/shortness-of-breath/basics/definition/sym-20050890?reDate=06092022
2. Burgess, L. (2020, September 30). 7 home remedies for shortness of breath. MedicalNewsToday. Retrieved September 6, 2022, dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/319175#seeing-a-doctor
3. Roland, J. (2021, October 19). Everything You Need to Know About Dyspnea. Healthline. Retrieved September 6, 2022, from https://www.healthline.com/health/dyspnea#:%7E:text=What%20is%20dyspnea%3F,to%20heart%20or%20lung%20disease.
4. Cirino, E. (2021, October 29). 9 home treatments for shortness of breath. Healthline. Retrieved September 7, 2022, from https://www.healthline.com/health/home-treatments-for-shortness-of-breath 
5. Sesak Napas. Alodokter. (2022, July 11). Retrieved September 7, 2022, from https://www.alodokter.com/sesak-napas#:~:text=Faktor%20risiko%20sesak%20napas&text=Malnutrisi,Merokok 
6. healthdirect. (n.d.). Breathing problems. healthdirect. Retrieved September 7, 2022, from https://www.healthdirect.gov.au/breathing-problems 

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post