-->

Terapi Latihan Untuk Frozen Shoulder : Fisioterapi

Frozen shoulder atau bahu beku adalah kondisi yang menyebabkan bahu terasa sangat sakit dan kaku. Kondisi ini terjadi ketika jaringan ikat di sekitar sendi bahu mengalami peradangan dan penebalan, sehingga menyebabkan pergerakan bahu menjadi terbatas dan menyebabkan nyeri yang parah. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan terjadinya bahu beku antara lain adalah cedera, diabetes, dan beberapa jenis penyakit autoimun.

Terapi latihan adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi bahu beku. Terapi latihan merupakan jenis fisioterapi yang dirancang untuk memperbaiki fleksibilitas dan kekuatan otot-otot di sekitar sendi bahu. Dalam artikel ini, kita akan membahas terapi latihan untuk mengatasi kondisi bahu beku atau frozen shoulder secara lebih rinci.

Dalam artikel ini, akan dijelaskan jenis-jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot-otot di sekitar sendi bahu, serta beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum memulai terapi latihan untuk mengatasi bahu beku.


terapi latihan untuk frozen shoulder


Terapi Latihan Untuk Frozen Shoulder : Fisioterapi

Frozen shoulder atau bahu beku adalah kondisi yang membuat bahu terasa sangat sakit dan kaku. Kondisi ini terjadi ketika jaringan ikat di sekitar sendi bahu mengalami peradangan dan penebalan. Hal ini mengakibatkan pergerakan bahu menjadi terbatas dan nyeri yang parah. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan terjadinya frozen shoulder, seperti cedera, diabetes, dan beberapa jenis penyakit autoimun.

Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi frozen shoulder adalah dengan terapi latihan. Terapi latihan merupakan salah satu jenis terapi fisik yang dirancang untuk memperbaiki fleksibilitas dan kekuatan otot-otot di sekitar sendi bahu. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang terapi latihan untuk mengatasi kondisi bahu beku atau frozen shoulder.

1. Pemanasan

Sebelum memulai terapi latihan, Anda harus memulai dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terkena, sehingga dapat mempercepat proses penyembuhan. Beberapa gerakan pemanasan yang dapat dilakukan antara lain memutar bahu ke depan dan ke belakang secara perlahan dan membungkuk tubuh ke depan.


2. Gerakan rotasi bahu

Gerakan rotasi bahu sangat efektif untuk membantu memperbaiki fleksibilitas dan kekuatan otot-otot di sekitar sendi bahu. Anda dapat melakukan gerakan rotasi bahu dengan meletakkan lengan Anda di samping tubuh dan memutar bahu ke depan dan ke belakang. Gerakan ini dapat dilakukan sekitar 10-15 kali untuk setiap sisi.


3. Gerakan lentur bahu

Gerakan lentur bahu dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot-otot di sekitar sendi bahu. Anda dapat melakukan gerakan lentur bahu dengan mengangkat lengan ke samping tubuh Anda dan kemudian memutar lengan Anda ke depan dan ke belakang. Gerakan ini dapat dilakukan sekitar 10-15 kali untuk setiap sisi.


4. Gerakan peregangan bahu

Gerakan peregangan bahu dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot di sekitar sendi bahu. Anda dapat melakukan gerakan peregangan bahu dengan memegang lengan Anda di atas kepala dan kemudian memutar lengan Anda ke arah yang berlawanan dengan jarum jam dan searah dengan jarum jam. Gerakan ini dapat dilakukan sekitar 10-15 kali untuk setiap sisi.


5. Gerakan lengan ke atas

Gerakan lengan ke atas dapat membantu memperbaiki fleksibilitas dan kekuatan otot-otot di sekitar sendi bahu. Anda dapat melakukan gerakan lengan ke atas dengan meletakkan lengan Anda di samping tubuh dan kemudian mengangkat lengan ke atas kepala. Gerakan ini dapat dilakukan sekitar 10-15 kali untuk setiap sisi.


Terapi latihan dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi frozen shoulder. Namun, sebelum Anda memulai terapi latihan, pastikan untuk berkonsultasikan dengan fisioterapis terlebih dahulu. Mereka dapat membantu menentukan jenis latihan yang tepat dan aman untuk Anda, serta memberikan panduan mengenai intensitas, frekuensi, dan durasi latihan yang diperlukan.

Selain itu, terapi latihan juga harus dilakukan dengan hati-hati dan dalam jumlah yang tepat. Jika terapi latihan dilakukan terlalu kuat atau terlalu sering, dapat menyebabkan peradangan yang lebih parah dan memperburuk kondisi bahu beku. Oleh karena itu, pastikan untuk mengikuti panduan yang diberikan oleh fisioterapis Anda dengan benar.

Selain terapi latihan, ada beberapa cara lain yang dapat membantu mengatasi bahu beku, seperti menggunakan es atau panas pada daerah yang terkena, menghindari aktivitas yang dapat memperparah kondisi, dan mengonsumsi obat pereda nyeri yang diresepkan.


Kesimpulan

Kesimpulannya, terapi latihan dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi frozen shoulder. Namun, sebelum memulai terapi latihan, pastikan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis untuk mendapatkan panduan yang tepat dan aman untuk Anda. Selain itu, pastikan untuk melakukan latihan dengan hati-hati dan dalam jumlah yang tepat untuk menghindari memperburuk kondisi.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel