Carpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah salah satu kondisi medis yang umum terjadi pada tangan dan pergelangan tangan yang dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan pada area tersebut. CTS terjadi akibat tekanan yang terlalu besar pada saraf median yang terletak di pergelangan tangan. Kondisi ini seringkali muncul pada orang yang sering melakukan gerakan monoton pada tangan dan pergelangan tangan, seperti mengetik, menggunakan mouse, atau mengangkat benda berat.

Terapi latihan CTS merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi CTS dan mencegah kekambuhan. Terapi ini melibatkan serangkaian gerakan dan latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot dan memperbaiki fleksibilitas pada tangan dan pergelangan tangan. Dalam artikel ini, akan dibahas lebih lanjut mengenai terapi latihan CTS, jenis-jenis latihan yang dapat dilakukan, serta beberapa cara lain yang dapat membantu mengatasi CTS.

Terapi Latihan CTS : Fisioterapi

Gangguan Karpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah kondisi medis yang umum terjadi pada tangan dan pergelangan tangan yang menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan pada area tersebut. Kondisi ini terjadi ketika saraf median yang melewati "terowongan karpal" di pergelangan tangan terjepit atau tertekan. 

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena CTS meliputi penggunaan repetitif pada pergelangan tangan dan jari-jari, cedera pada pergelangan tangan, kelebihan berat badan, dan kondisi medis tertentu seperti diabetes dan rheumatoid arthritis. 

Salah satu cara untuk mengatasi CTS adalah dengan terapi latihan. Terapi latihan CTS merupakan serangkaian gerakan dan latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot dan memperbaiki fleksibilitas pada tangan dan pergelangan tangan. Latihan ini dapat membantu meredakan gejala CTS dan mencegah kekambuhan.

Berikut adalah beberapa latihan terapi latihan CTS yang dapat dilakukan untuk mengatasi CTS:

1. Latihan Kompresi Nervus

Latihan ini dilakukan dengan memampatkan saraf median pada pergelangan tangan. Caranya dengan menempatkan bola kecil pada area pergelangan tangan, kemudian menekan bola tersebut dengan jari-jari tangan selama 30 detik. Kemudian, lepaskan bola dan ulangi latihan sebanyak 10 kali.

2. Latihan Pelenturan Pergelangan Tangan

Latihan ini dilakukan dengan membungkuk pergelangan tangan ke arah bawah dan ke atas. Caranya dengan memegang sisi atas meja dengan tangan yang terkena CTS, lalu bungkukkan pergelangan tangan ke arah bawah selama 15-30 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali.

3. Latihan Peregangan Jari

Latihan ini dilakukan dengan merentangkan jari tangan ke arah luar. Caranya dengan merentangkan jari-jari tangan, kemudian gunakan jari-jari tangan yang sehat untuk membantu merentangkan jari tangan yang terkena CTS. Tahan posisi tersebut selama 15-30 detik dan ulangi latihan sebanyak 5-10 kali.

4. Latihan Grip

Latihan ini dilakukan dengan meremas bola kecil atau spons. Caranya dengan meremas bola kecil atau spons dengan tangan yang terkena CTS selama 5-10 detik, lalu lepaskan. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

5. Latihan Kepalan Tangan

Latihan ini dilakukan dengan membentuk kepalan tangan. Caranya dengan membentuk kepalan tangan dengan lembut, lalu lepaskan dan luruskan jari-jari tangan. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Terapi latihan CTS harus dilakukan secara teratur dan dengan konsisten untuk memberikan hasil yang optimal. Selain itu, latihan ini harus dilakukan dengan benar dan di bawah pengawasan fisioterapis yang berkompeten dalam menangani CTS.

Selain terapi latihan, terdapat juga beberapa cara lain yang dapat membantu mengatasi CTS, antara lain:

1. Istirahatkan tangan dan pergelangan tangan secara teratur untuk mengurangi tekanan pada saraf median.
2. Gunakan brace pergelangan tangan untuk membantu mengurangi tekanan pada saraf median.
3. Hindari aktivitas yang dapat memperburuk gejala CTS seperti mengetik atau menggunakan mouse dalam waktu yang lama.
4. Lakukan perubahan gaya hidup seperti menurunkan berat badan dan mengurangi konsumsi alkohol untuk mengurangi risiko terkena CTS.
5. Konsultasikan dengan fisioterapis jika gejala CTS tidak kunjung membaik atau semakin parah.

Terapi latihan CTS merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi CTS dan mencegah kekambuhan. Namun, terapi ini harus dilakukan dengan benar dan di bawah pengawasan fisioterapis yang berkompeten. Selain itu, kombinasi dari terapi latihan dengan perubahan gaya hidup dan penggunaan brace pergelangan tangan dapat membantu mengoptimalkan pengobatan CTS.

Kesimpulan

Karpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah kondisi medis yang umum terjadi pada tangan dan pergelangan tangan yang menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kelemahan pada area tersebut. Terapi latihan CTS merupakan serangkaian gerakan dan latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot dan memperbaiki fleksibilitas pada tangan dan pergelangan tangan. Latihan ini dapat membantu meredakan gejala CTS dan mencegah kekambuhan.

Beberapa latihan terapi latihan CTS yang dapat dilakukan antara lain adalah latihan kompresi nervus, latihan pelenturan pergelangan tangan, latihan peregangan jari, latihan grip, dan latihan kepalan tangan. Terapi latihan CTS harus dilakukan secara teratur dan dengan konsisten untuk memberikan hasil yang optimal. Selain terapi latihan, terdapat juga beberapa cara lain yang dapat membantu mengatasi CTS, antara lain dengan istirahat, penggunaan brace pergelangan tangan, dan perubahan gaya hidup.

Meskipun terapi latihan CTS dapat membantu mengatasi kondisi ini, latihan ini harus dilakukan dengan benar dan di bawah pengawasan fisioterapis yang berkompeten. Jika gejala CTS tidak kunjung membaik atau semakin parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan fisioterapis.

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post