Apa Itu Computer Vision Syndrome Pada Mata ? Cara Mengatasi Di Rumah dan Tempat Kerja
Computer vision syndrome (CVS) merupakan istilah untuk sekelompok masalah terkait mata dan penglihatan yang berkembang setelah penggunaan perangkat dengan layar digital dengan waktu lama. Perangkat yang dimaksud seperti smartphone, tablet, dan komputer. Menggunakan perangkat ini dengan waktu yang lama tanpa istirahat dapat menyebabkan gejala CVS, termasuk ketegangan mata dan sakit kepala. Pada Artikel ini, telah tersaji cara mengatasi masalah ini di rumah dan tempat kerja.
Apa Itu Computer Vision Syndrome Pada Mata ? Cara Mengatasi Di Rumah dan Tempat Kerja
Computer Vision Syndrome (Sindrom penglihatan komputer) juga dikenal dengan ketegangan mata digital adalah sebuah kondisi yang dimana dapat menyebabkan masalah penglihatan dan mata tertentu, seperti:
- Ketegangan pada mata
- Kelelahan pada mata
- Sakit kepala
- Pandangan yang kabur
- Penglihatan menjadi ganda
- Mata kering
- Mata gatal, merah, atau berair
- Sakit pada area leher
- Sakit pada area bahu
Penyebab
Computer Vision Syndrome bisa disebabkan oleh terlalu lama fokus pada layar digital. Ini termasuk digital pada perangkat seperti:
- Smartphone
- Tablet
- Pembaca elektronik
- Komputer
- Laptop
Ketika Anda melihat layar digital, mata Anda harus bekerja lebih keras untuk selalu fokus. Hal ini terjadi karena teks di layar digital tidak setajam kata-kata di halaman cetak seperti buku atau koran.
Disamping itu, laya digital cenderung memiliki silau, sehingga membuat mata Anda lebih sulit untuk fokus dengan benar. Anda lebih mungkin mengembangkan sindrom penglihatan komputer (Computer Vision Syndrome) jika Anda melihat layar digital selama 2 jam atau lebih berturut-turut.
Faktor Risiko
Yang menjadi faktor risiko terkena computer vision syndrome adalah:
- Melihat layar digital setiap hari
- Pencahayaan yang buruk
- Silau atau pantulan pada layar digital
- Masalah penglihatan yang tidak dikoreksi (seperti rabun jauh atau astigmatisme)
- Kacamata resep yang salah
- Jarak atau sudut pandang yang salah
- Postur tubuh yang buruk saat duduk
Cara Mengatasi Computer Vision Syndrome
Solusi sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi dan mencegah ketegangan mata adalah dengan mengubah cara Anda menggunakan layar digital. Berikut ini beberapa hal yang bisa membantu melindungi mata Anda dari ketegangan dan ketidaknyamanan.
Sesuaikan Posisi Komputer
Posisikan layar komputer Anda 20 hingga 28 inci dari mata Anda. Duduk terlalu dekat dengan layar digital dapat meningkatkan risiko ketegangan mata. Tempatkan layar sedikit di bawah ketinggian mata, sekitar 4 hingga 5 inci. Miringkan bagian atas layar ke belakang sekitar 10 hingga 20 derajat. Pastikan Anda tidak memiringkan leher ke atas atau ke bawah untuk melihat layar.
Anda juga dapat membuat teks dan gambar lebih terlihat dan lebih mudah dibaca dengan meningkatkan kontras, kecerahan, dan ukuran font pada perangkat Anda.
Selalu Berkedip
Dengan berkedip membantu mencegah mata Anda mengering dengan menyebarkan kelembapan dan lendir di mata Anda. Jika Anda tidak cukup sering berkedip, itu dapat menyebabkan mata Anda menjadi kering dan iritasi.
Ketika menatap layar digital, secara tidak sadar kita lupa untuk mengedipkan mata atau menjadi lebih jarang dari yang seharusnya. Faktanya, menurut University of lowa, Anda berkedip 66% lebih sedikit saat menggunakan komputer.
Jadi, cobalah untuk menginat untuk sering berkedip saat menggunakan komputer atau perangkat digital lainnya, dan istirahatlah secara teratur dari layar Anda untuk mengistirahatkan mata Anda.
Kurangi Silau Layar
Silau pada layar terjadi ketika cahay dipantulkan dari layar digital. Cahaya sering datang dari perlengkapan pencahayaan di atas kepala atau jendela di dekatnya.
Jadi, cobalah untuk mengurangi atau menghilangkan silau dengan:
- Menutup gorden atau tirai pada jendela untuk mengurangi atau meminimalkan silau layar
- Menggunakan bola lampu watt yang lebih rendah
- Peredupan lampu di atas kepala
- Menambahkan filter silau layar ke komputer Anda
Gunakan Kacamata Yang Tepat
Apabila Anda memakai kacamata, maka pastikan resep Anda benar. Mengenakan resep yang salah dapat mempersulit mata Anda untuk fokus dengan benar. Hal ini dapat meningkatkan risiko ketegangan mata dan sakit kepala. Jika kacamata Anda untuk jarak, membaca, atau keduanya, Anda mungkin memerlukan resep baru hanya untuk melihat layar digital.
Sesuaikan Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat meningkatkan risiko ketegangan pada mata. Maka dari itu sangat penting untuk merancang ruang kerja Anda dengan cara yang mempromosikan tubuh yang baik saat Anda sedang duduk di depan komputer Anda. Pada saat duduk di depan komputer atau layar digital lainnya, ingatlah tips berikut untuk postur yang baik:
- Duduk tegak dengan telinga sejajar di atas bahu. Hindari membiarkan kepala dan leher Anda condong ke depan.
- Jaga agar bahu Anda tetap rileks. Hindari membungkuk atau membungkuk ke depan.
- Posisikan layar komputer Anda sedikit di bawah ketinggian mata. Pastikan Anda tidak perlu memiringkan kepala ke atas atau ke bawah atau mencondongkan tubuh ke depan untuk melihat layar dengan jelas.
- Gunakan kursi dengan ketinggian yang tepat. Usahakan agar kaki tetap rata di lantai dengan lutut setinggi atau sedikit lebih tinggi dari pinggul.
- Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik. Cobalah untuk duduk dan rasa bahwa bagian belakang kursi menopang tulang belakang Anda.
Beristirahatlah Secara Teratur
Faktor risiko utama dari Computer Vision Syndrome adalah penggunaan layar digital secara terus menerus.
Untuk meminimalkan risiko Anda, lakukan istirahat rutin:
- Ikuti aturan 20-20-20. Aturan 20-20-20 dapat membantu mata Anda fokus kembali dan beristirahat. Lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki, selama 20 detik, setiap 20 menit.
- Istirahat selama 15 menit. Setelah 2 jam penggunaan layar terus menerus, istirahatkan mata Anda selama 15 menit. Menjauh dari komputer Anda dan fokus pada objek yang lebih dekat dan lebih jauh dari layar digital Anda.
- Lakukan tugas non-layar. Selama setiap istirahat, hindari melihat layar digital lain. Coba lakukan tugas non-layar seperti mengatur dokumen atau berjalan-jalan.
Hal Yang Perlu Diperhatikan
Computer vision syndrome umumnya mempengaruhi orang yang menggunakan layar digital untuk jangka waktu yang lama. Ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk:
- Kelelahan mata
- Sakit kepala
- Mata kering
- Pandangan yang kabur
Untuk mencegah ketegangan mata digital, istirahatkan mata Anda selama 15 menit setelah menggunakan komputer selama 2 jam. Sesuaikan layar dan ruang kerja Anda untuk mengurangi silau. Sering berkedip unruk melembapkan mata Anda.
Apabila Anda memakai kacamata, jadwalkan janji temu dengan dokter mata setiap tahun untuk memastikan resep Anda benar. Bicarakan dengan dokter mata apabila gejala ketegangan mata menetap atau memburuk.
Referensi:
- Nunez, K. (2021, March 4). Computer vision syndrome: Symptoms, causes, treatment, prevention. Healthline. Retrieved September 26, 2022, from https://www.healthline.com/health/eye-health/computer-vision-syndrome#summary
- MediLexicon International. (n.d.). Computer vision syndrome: Definition, causes, and symptoms. Medical News Today. Retrieved September 26, 2022, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/computer-vision-syndrome
Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.