Latihan Keseimbangan Lutut Pada Tata Laksana Fisioterapi

Latihan Keseimbangan Pada Lutut- merupakan suatu cara untuk melatih fleksibilitas sendi lutut untuk bisa bergerak dengan aktif tanpa ada hambatan (kembali normal).

Latihan ini biasanya dilakukan kepada orang yang sedang mengalami kesulitan berjalan karena rasa sakit pada lutut, maka dari itu latihan ini bertujuan untuk melatiha orang yang sedang mengalami rasa sakit atau nyeri pada lutut untuk melatihnya secara mandiri dan aktif.

Namun sebelum lanjut membaca artikel ini akan membahas mengenai latihan keseimbangan lutut, untuk mengetahui lebih lanjut silahkan simak bahasan dibawah ini.

Latihan Keseimbangan Pada Lutut

Enam latihan keseimbangan di bawah ini telah membantu orang yang mengalami kesulitan berjalan karena rasa sakit, cedera masa lalu, atau kondisi medis lainnya. Disarankan menggunakan meja dapur untuk menstabilkan diri Anda untuk latihan ini. Countertops kokoh dan berada pada ketinggian yang baik untuk bertahan sesuai kebutuhan.

Latihlah latihan ini 1-2 kali sehari untuk hasil terbaik. Berpegang pada konter hanya sebanyak yang Anda butuhkan untuk keselamatan selama rutinitas. Saat keseimbangan Anda membaik, kurangi cengkeraman Anda di meja sehingga latihan akan terus menantang keseimbangan Anda.

1. Latihan Lift Lutut

Berdiri di depan konter dengan ruangan yang cukup untuk mengangkat lutut di depan. Pertahankan postur yang baik saat Anda perlahan-lahan mengangkat lutut setinggi pinggul Anda. Turunkan perlahan dan ulangi 10 kali - 1 sisi sekaligus.

Setelah Anda dapat melakukan berbagai gerakan dengan postur yang baik, cobalah berganti-ganti kaki. (Beralih dari kiri ke kanan.) Saat Anda mengganti kaki, berdiam diri dan jangan biarkan berat badan Anda bergeser dari sisi ke sisi. Maju menjadi 20 repetisi.

2. Latihan Back Kicks

Kali ini angkat kaki Anda ke belakang seolah-olah untuk menendang punggung Anda dengan tumit. Tetap tegak dan jangan biarkan lutut Anda maju saat Anda menekuknya. Angkat tumit Anda setinggi mungkin dan perlahan-lahan turunkan ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali di setiap sisi, naik menjadi 20 atau lebih.

• Kaki bergantian tidak diperlukan dengan latihan ini.

3. Latihan Meningkatkan Heel

Naiklah dengan jari-jari Anda setinggi mungkin tanpa menggeser berat badan Anda ke depan. Dengan kata lain, lurus ke atas. Tetap terjaga dan pertahankan saldo Anda selama 2-3 detik. Jaga berat badan Anda di atas jari kaki besar saat Anda naik dan turun.

Ulangi 12-15 kali untuk memulai. Setelah Anda dapat dengan mudah melakukan 25 repetisi, coba turunkan kembali dengan satu kaki. Kemudian naik ke tumit kaki tunggal.

4. Latihan Langkah Melangkah

Hadapi meja dengan kedua kaki menunjuk lurus ke arah meja. Berjalan menyamping tanpa menggeser kaki Anda. (Angkat kaki Anda.) Juga, saat Anda berjalan, terus berhadapan langsung ke atas meja.

Jangan memelintir tubuh Anda atau memutar kaki Anda ke arah Anda berjalan. Jika Anda memiliki penghitung 8-10 kaki, coba lakukan 3 kali di setiap arah pada awalnya. Jika lebih pendek, lakukan 1-2 kali lagi. Cobalah untuk mencapai titik di mana Anda tidak perlu lagi berpegang pada penghitung.

5. Latihan Sikap Kaki Tunggal

Inilah perkembangan yang efektif untuk latihan keseimbangan yang paling terkenal.

• Berdiri dengan satu kaki, mata terbuka, berpegangan.
• Berdiri dengan satu kaki, mata terbuka, memegang ringan.
• Berdiri dengan satu kaki, mata tertutup, berpegangan.
• Berdiri dengan satu kaki, mata terbuka, tangan bebas.

6. Latihan Langkah Naik

Mulailah dengan kaki R Anda pada tangga, berpegangan pada rel, dan juga tongkat atau tangan pasangan jika diperlukan. Condongkan tubuh sedikit ke depan, lalu angkat untuk berdiri sepenuhnya.

Condongkan sedikit ke depan lagi, turunkan perlahan dan terkendali untuk kembali ke posisi awal. Perhatikan bahwa lutut Anda tidak melayang ke bagian dalam pergelangan kaki Anda selama latihan. Ulangi hingga 10 kali di setiap sisi.

• Jika tangga ukuran penuh terlalu sulit, coba naikkan pada buku besar sekitar 1/2 lebar tangga. Kemudian nanti Anda bisa lulus ke tangga ukuran penuh. 

Nah itu dia bahasan dari latihan keseimbangan lutut pada tata laksana fisioterapi, dari penjelasan diatas bisa diketahui mengenai tujuan latihan keseimbangan, teknik latihan keseimbangan, dan arahan-arahan dalam melakukan latihan keseimbangan pada lutut. Mungkin hanya itu yang bisa disampaikan dalam artikel ini, mohon maaf bila terjadi kesalahan dalam penulisan, terimakasih telah membaca artikel ini."God Bless Us and Protect Us"

Referensi : https://www.whyiexercise.com/balance-exercises.html

Tupa

Hai saya Tupa pemilik dan penulis blog tentang Anatomi, Pengetahuan Umum, Cara-Cara, Review Penyakit, dan Kesehatan. Saya menulis artikel di blog Sipatilmuku dan Anatomi Tutorial.

Share this post