-->

Fungsi Otot Trapezius: Peran dan Latihan untuk Menguatkannya

Pada tubuh manusia, terdapat berbagai otot yang memiliki fungsi khusus dalam menjaga postur tubuh dan memungkinkan gerakan yang lancar. Salah satu otot yang penting dan berperan besar dalam menjaga postur serta menggerakkan bagian atas tubuh adalah otot trapezius. Terletak di daerah belakang leher dan bahu, otot trapezius memiliki bentuk trapesium yang khas dan berfungsi dalam mengangkat, menarik, serta menjaga stabilitas bahu. Selain itu, otot trapezius juga berperan dalam gerakan leher dan kepala, serta mempengaruhi postur tubuh secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi lebih jauh mengenai fungsi otot trapezius serta pentingnya melatih dan menguatkan otot ini untuk menjaga kesehatan dan kinerja tubuh secara optimal.


fungsi otot trapezius serta pentingnya melatih dan menguatkan otot ini untuk menjaga kesehatan dan kinerja tubuh secara optimal.
fungsi otot trapezius


Fungsi Otot Trapezius: Peran dan Latihan untuk Menguatkannya

Otot trapezius adalah salah satu otot yang penting dalam tubuh manusia. Otot ini terletak di bagian belakang leher dan bahu, membentuk bentuk trapesium yang memberikan nama padanya. Trapezius merupakan otot yang besar dan kuat, dan memiliki beberapa fungsi penting dalam menjaga postur tubuh dan menggerakkan bagian atas tubuh. Berikut ini, kita akan menjelajahi fungsi otot trapezius serta latihan yang dapat dilakukan untuk memperkuatnya.

Fungsi Otot Trapezius

Ada beberapa fungsi dari otot trapezius seperti:

Mendorong dan menarik bahu

Salah satu fungsi utama otot trapezius adalah menggerakkan dan menstabilkan bahu. Bagian atas trapezius berperan dalam mengangkat dan mendorong bahu ke atas, sedangkan bagian tengah trapezius membantu menarik bahu ke belakang. Fungsi ini penting dalam aktivitas sehari-hari seperti mengangkat benda berat, melakukan gerakan overhead, atau menjaga postur yang baik.

Membantu gerakan leher dan kepala

Otot trapezius juga berperan dalam gerakan leher dan kepala. Bagian atas trapezius membantu dalam memiringkan kepala ke samping, sedangkan bagian tengah dan bawah trapezius membantu dalam membawa kepala kembali ke posisi tegak setelah melakukan fleksi atau ekstensi.

Menjaga postur tubuh

Otot trapezius berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik. Trapezius yang kuat membantu menjaga bahu yang tegak dan menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar. Dalam keadaan yang lemah atau kaku, otot trapezius dapat menyebabkan ketegangan leher dan bahu serta postur tubuh yang buruk.


Latihan Otot Trapezius

Untuk memperkuat otot trapezius, Anda dapat melakukan berbagai latihan yang ditujukan khusus untuk area ini. Berikut adalah beberapa contoh latihan yang dapat Anda coba:

Peregangan trapezius

Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak. Kemudian, coba tarik bahu Anda ke arah telinga sambil menjaga posisi kepala tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali. Latihan ini membantu mengencangkan dan meregangkan otot trapezius.

Shrugs dengan beban

Berdiri dengan beban di tangan Anda, seperti dumbbell atau barbel. Angkat bahu Anda ke arah telinga sejauh yang Anda bisa, lalu perlahan turunkan. Latihan ini membantu menguatkan otot trapezius bagian atas.

Renang

Renang adalah olahraga yang melibatkan gerakan bahu dan otot trapezius secara aktif. Gaya renang seperti gaya dada atau gaya punggung dapat membantu menguatkan dan melatih otot trapezius secara efektif.

Rows

Latihan baris seperti barbell row atau bent-over dumbbell row melibatkan gerakan menarik yang melibatkan otot trapezius. Latihan ini tidak hanya melibatkan trapezius, tetapi juga melibatkan otot-otot punggung dan lengan lainnya.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur olahraga atau profesional kesehatan sebelum melakukan latihan-latihan ini untuk memastikan teknik yang benar dan mencegah cedera. Juga, penting untuk memulai dengan beban yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan secara bertahap meningkatkannya seiring waktu.


Kesimpulan

Otot trapezius memiliki fungsi penting dalam menjaga postur tubuh, menggerakkan bahu, dan membantu gerakan leher dan kepala. Dengan melakukan latihan-latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot trapezius, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan fungsi otot ini. Jaga postur tubuh yang baik dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional jika Anda memiliki masalah atau kekhawatiran terkait otot trapezius Anda.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel