Anatomi Otot Lengan
Lengan adalah bagian tubuh manusia yang terdiri dari beberapa jenis otot yang berperan dalam berbagai aktivitas, seperti mengangkat beban, menyeret benda, atau bahkan menari. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara rinci tentang anatomi otot lengan, bagaimana otot-otot ini berfungsi dan cara melatihnya untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
Anatomi Otot Lengan
Otot Lengan Atas
Otot lengan atas terdiri dari otot biceps brachii, triceps brachii, dan brachialis. Otot biceps brachii terletak di depan lengan atas dan terdiri dari dua kepala yang melekat pada tulang belikat dan tulang radius. Fungsi utama dari otot biceps brachii adalah membungkukkan lengan atas dan memutar pergelangan tangan ke arah tubuh. Otot triceps brachii terletak di bagian belakang lengan atas dan terdiri dari tiga kepala yang melekat pada tulang belikat dan tulang ulna. Fungsi utama dari otot triceps brachii adalah meregangkan lengan atas dan memutar pergelangan tangan ke arah luar. Otot brachialis terletak di bagian dalam lengan atas dan membantu mengangkat lengan atas ke arah tubuh.
Otot Lengan Bawah
Otot lengan bawah terdiri dari otot pronator teres, supinator, flexor carpi radialis, dan extensor carpi radialis. Otot pronator teres terletak di depan lengan bawah dan membantu memutar pergelangan tangan ke arah tubuh. Otot supinator terletak di belakang lengan bawah dan membantu memutar pergelangan tangan ke arah luar. Otot flexor carpi radialis terletak di sisi dalam lengan bawah dan membantu membungkukkan pergelangan tangan ke arah tubuh. Otot extensor carpi radialis terletak di sisi luar lengan bawah dan membantu meregangkan pergelangan tangan ke arah luar.
Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan Otot Lengan
Push-Up
Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan dan ketahanan otot lengan. Berbaringlah di lantai dengan posisi telapak tangan di bawah bahu dan kaki disilangkan. Tekuk siku hingga tubuh Anda hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin dalam waktu 30 detik atau satu menit.
Dumbbell Curl
Dumbbell curl adalah latihan yang dapat membantu memperkuat otot biceps brachii. Ambil dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kemampuan Anda dan pegang di kedua tangan. Bungkukkan lengan ke arah dada, kemudian turunkan kembali dumbbell ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin selama 30 detik atau satu menit.
Tricep Extension
Tricep extension adalah latihan yang dapat membantu memperkuat otot triceps brachii. Ambil dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kemampuan Anda dan pegang di satu tangan. Angkat lengan ke atas dengan dumbbell di belakang kepala, lalu luruskan lengan ke atas untuk meregangkan otot triceps brachii. Turunkan kembali dumbbell ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak mungkin selama 30 detik atau satu menit, lalu ganti tangan dan ulangi gerakan yang sama.
Chin-Up
Chin-up adalah latihan yang dapat membantu memperkuat otot lengan atas, terutama otot biceps brachii. Gantungkan diri Anda di bar dengan tangan lurus dan telapak tangan menghadap ke arah tubuh. Tarik tubuh Anda ke atas hingga dagu Anda melewati bar, lalu turunkan kembali tubuh Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin dalam waktu 30 detik atau satu menit.
Hammer Curl
Hammer curl adalah latihan yang dapat membantu memperkuat otot brachialis. Ambil dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kemampuan Anda dan pegang di kedua tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah tubuh. Bungkukkan lengan ke arah dada, lalu turunkan kembali dumbbell ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin selama 30 detik atau satu menit.
Kesimpulan
Kesimpulan dari anatomi otot lengan adalah bahwa lengan manusia terdiri dari otot lengan atas dan otot lengan bawah yang berbeda fungsi dan lokasi. Otot lengan atas meliputi otot deltoid, otot trapezius, otot triceps brachii, dan otot biceps brachii, sementara otot lengan bawah meliputi otot pronator teres, otot flexor carpi radialis, otot extensor carpi radialis, dan otot brachialis.
Untuk memperkuat otot lengan atas dan bawah, terdapat beberapa latihan yang dapat dilakukan, seperti push-up, dip bar, dumbbell triceps extension, chin-up, dan hammer curl. Latihan-latihan ini dapat membantu memperkuat dan meningkatkan massa otot, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan pada lengan.
Dalam menjalani aktivitas sehari-hari, otot lengan sangat berperan penting, baik itu untuk mengangkat barang, menarik atau mendorong benda, maupun melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan dan kelincahan pada lengan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan dan kekuatan otot lengan dapat memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan dan kesejahteraan manusia.
Sumber:
- "Anatomy and Physiology of the Arm Muscles - Anatomy Facts." Anatomy Facts, 26 June 2019, https://www.anatomyfacts.com/arm-muscles/.
- "6 Best Exercises to Strengthen Your Arms." Healthline, 22 Jan. 2021, https://www.healthline.com/health/fitness-exercises-to-strengthen-arms.
Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.