-->
Home  ›  cara menjaga kesehatan tulang  ›  Kesehatan

Osteoporosis atau Pengeroposan Tulang ? Ini Cara Menjaga Kesehatan Tulang Secara Sederhana

By Monday, February 6, 2023

 Tulang memainkan banyak peran dalam tubuh seperti menyediakan struktur, melindungi organ, menahan otot, dan menyimpan kalsium. Maka dari itu penting untuk membangun tulang yang kuat dan sehat selama masa kanak-kanak dan remaja, serta penting untuk menjaga kesehatan tulang pada usia dewasa sampai lansia. Berikut artikel ini telah menuliskan langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang.


Osteoporosis atau Pengeroposan Tulang ? Ini Cara Menjaga Kesehatan Tulang Secara Sederhana Apa Itu Tulang ? Tulang adalah jaringan hidup yang menyusun kerangka tubuh. Ada 3 jenis jaringan tulang diantaranya: Jaringan Kompak. Jaringan luar tulang yang lebih keras. Jaringan kanselus. Jaringan seperti spons di dalam tulang. Jaringan subkondral. Jaringan halus di ujung tulang, yang ditutupi dengan jenis jaringan lain yang disebut tulang rawan. Tulang rawan adalah jaringan ikat khusus dan kasar yang ada pada orang dewasa. Tulang rawan juga merupakan jaringan tempat sebagian besar tulang berkembang pada anak-anak. Jumlah tulang manusia ada 206, tidak temasuk gigi dan tulang sesamoid (tulang kecil yang ditemukan di dalam tulang rawan). 80 tulang aksial. Ini termasuk kepala, wajah, hyoid, pendengaran, batang tubuh, tulang rusuk, dan tulang dada. 126 tulang appendicular. Ini termasuk lengan, bahu, pergelangan tangan, tangan, kaki, pinggul, pergelangan kaki, dan kaki. Fungsi Tulang ? Tulang memiliki banyak fungsi vital dalam tubuh yang meliputi: Pergerakan Tulang memainkan peran penting dalam pergerakan tubuh, mentransmisikan kekuatan kontraksi otot. Otot menempel pada tulang melalui tendon. Saat otot berkontraksi, tulang bertindak sebagai pengungkit sementara persendian membentuk titik pivot. Interaksi tulang dan otot berkontribusi pada berbagai gerakan yang mampu dilakukan tubuh. Perlindungan Tulang melindungi banyak organ internal. Contoh yang baik dari hal ini termasuk cara tulang rusuk mengelilingi organ seperti jantung dan paru-paru dan tulang tengkorak mengelilingi otak. Mendukung Tulang memberikan kerangka yang kaku serta dukungan untuk bagian lain dari tubuh. Contohnya tulang kaki yang lebih besar memberi dukungan pada tubuh bagian atas saat berdiri. Tanpa tulang, setiap orang tidak akan memiliki bentuk yang jelas. Penyimpanan Mineral penting seperti kalsium dan fosfor, disimpan di dalam tulang. Ketika tubuh membutuhkan lebih banyak sumber daya ini, mereka dapat dilepaskan kembali ke aliran darah untuk digunakan. Kemudian selain sumsum merah, tulang juga mengandung jenis sumsum lain yang disebut sumsum kuning. Di sinilah beberapa jaringan lemak disimpan. Lemak dalam jaringan ini dapat dipexah dan digunakan untuk energi jika diperlukan. Pembuatan dan Pemeliharan Sel Darah Sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit dibentuka atau diproduksi di dalam tulang. Proses ini disebut hematopoiesis, dan terjadi di bagian sumsum tulang yang disebut sumsum merah. Cara Menjaga Kesehatan Tulang Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan secara sederhana untuk menjaga kesehatan tulang supaya mencegah pengeroposan tulang, diantaranya: Asupan Kalsium Yang Tercukupi. Untuk orang dewasa dengan usia 19 sampai 50 tahun dan pria berusia 51 sampai 70 tahun, Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan (RDA) adalah 1000 miligram (mg) kalsium per hari. Rekomendasi meningkat menjadi 1200 mg per hari untuk wanita usia 51 tahun ke atas dan untuk pria usia 71 tahun ke atas. Sumber kalsium yang baik meliputi prosuk susu, almond, brokoli, kangkung, salmon, sarden, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe. Vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium. Pada orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun. Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan (RDA) vitamin D adalah 600 internasional unit (IU) sehari. Rekomendasi meningkat menjadi 800 IU per hari untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas. Sumber vitamin D yang baik meliputi ikan berminyak seperti salmon, trout, whitefish, dan tuna. Kemudian jamur, telur, dan makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal merupakan sumber vitamin D yang baik. Sinar matahari juga berkontribusi pada produksi vitamin D. Menambahkan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian. Latihan menahan beban, seperti berjalan, joging, dan menaiki tangga, dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang atau osteoporosis. Menghindari Penyalahgunaan Zat. Jangan merokok. Untuk wanita cukup minum satu minuman beralkohol setiap hari. Untuk pria cukup minum dua minuman beralkohol sehari jangan lebih.


Osteoporosis atau Pengeroposan Tulang ? Ini Cara Menjaga Kesehatan Tulang Secara Sederhana

Apa Itu Tulang ?

Tulang adalah jaringan hidup yang menyusun kerangka tubuh. Ada 3 jenis jaringan tulang diantaranya:

  • Jaringan Kompak. Jaringan luar tulang yang lebih keras.
  • Jaringan kanselus. Jaringan seperti spons di dalam tulang.
  • Jaringan subkondral. Jaringan halus di ujung tulang, yang ditutupi dengan jenis jaringan lain yang disebut tulang rawan. Tulang rawan adalah jaringan ikat khusus dan kasar yang ada pada orang dewasa. Tulang rawan juga merupakan jaringan tempat sebagian besar tulang berkembang pada anak-anak.

Jumlah tulang manusia ada 206, tidak temasuk gigi dan tulang sesamoid (tulang kecil yang ditemukan di dalam tulang rawan).

  • 80 tulang aksial. Ini termasuk kepala, wajah, hyoid, pendengaran, batang tubuh, tulang rusuk, dan tulang dada.
  • 126 tulang appendicular. Ini termasuk lengan, bahu, pergelangan tangan, tangan, kaki, pinggul, pergelangan kaki, dan kaki.


Fungsi Tulang ?

Tulang memiliki banyak fungsi vital dalam tubuh yang meliputi:

Pergerakan

Tulang memainkan peran penting dalam pergerakan tubuh, mentransmisikan kekuatan kontraksi otot. Otot menempel pada tulang melalui tendon. Saat otot berkontraksi, tulang bertindak sebagai pengungkit sementara persendian membentuk titik pivot. Interaksi tulang dan otot berkontribusi pada berbagai gerakan yang mampu dilakukan tubuh.

Perlindungan

Tulang melindungi banyak organ internal. Contoh yang baik dari hal ini termasuk cara tulang rusuk mengelilingi organ seperti jantung dan paru-paru dan tulang tengkorak mengelilingi otak.

Mendukung

Tulang memberikan kerangka yang kaku serta dukungan untuk bagian lain dari tubuh. Contohnya tulang kaki yang lebih besar memberi dukungan pada tubuh bagian atas saat berdiri. Tanpa tulang, setiap orang tidak akan memiliki bentuk yang jelas.

Penyimpanan

Mineral penting seperti kalsium dan fosfor, disimpan di dalam tulang. Ketika tubuh membutuhkan lebih banyak sumber daya ini, mereka dapat dilepaskan kembali ke aliran darah untuk digunakan. Kemudian selain sumsum merah, tulang juga mengandung jenis sumsum lain yang disebut sumsum kuning. Di sinilah beberapa jaringan lemak disimpan. Lemak dalam jaringan ini dapat dipexah dan digunakan untuk energi jika diperlukan.

Pembuatan dan Pemeliharan Sel Darah

Sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit dibentuka atau diproduksi di dalam tulang. Proses ini disebut hematopoiesis, dan terjadi di bagian sumsum tulang yang disebut sumsum merah.


Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan secara sederhana untuk menjaga kesehatan tulang supaya mencegah pengeroposan tulang, diantaranya:

  • Asupan Kalsium Yang Tercukupi. Untuk orang dewasa dengan usia 19 sampai 50 tahun dan pria berusia 51 sampai 70 tahun, Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan (RDA) adalah 1000 miligram (mg) kalsium per hari. Rekomendasi meningkat menjadi 1200 mg per hari untuk wanita usia 51 tahun ke atas dan untuk pria usia 71 tahun ke atas.
    Sumber kalsium yang baik meliputi prosuk susu, almond, brokoli, kangkung, salmon, sarden, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe.
  • Vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium. Pada orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun. Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan (RDA) vitamin D adalah 600 internasional unit (IU) sehari. Rekomendasi meningkat menjadi 800 IU per hari untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas.
    Sumber vitamin D yang baik meliputi ikan berminyak seperti salmon, trout, whitefish, dan tuna. Kemudian jamur, telur, dan makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal merupakan sumber vitamin D yang baik. Sinar matahari juga berkontribusi pada produksi vitamin D.
  • Menambahkan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian. Latihan menahan beban, seperti berjalan, joging, dan menaiki tangga, dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang atau osteoporosis.
  • Menghindari Penyalahgunaan Zat. Jangan merokok. Untuk wanita cukup minum satu minuman beralkohol setiap hari. Untuk pria cukup minum dua minuman beralkohol sehari jangan lebih.


Referensi:

  1. Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, December 3). How to keep your bones healthy. Mayo Clinic. Retrieved February 6, 2023, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060
  2. Seladi-Schulman, J. (2019, June 17). Bone function: What your bones do and why they're essential. Healthline. Retrieved February 6, 2023, from https://www.healthline.com/health/bone-health/bone-function
  3. Anatomy of the Bone. Anatomy of the Bone | Johns Hopkins Medicine. (2021, May 3). Retrieved February 6, 2023, from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/anatomy-of-the-bone#:~:text=What%20is%20bone%3F,harder%2C%20outer%20tissue%20of%20bones.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel