Kesehatan mental adalah mengenai bagaimana cara orang berpikir, merasakan, dan berperilaku. Kesehatan mental dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari, hubungan, dan kesehatan fisik. Menjaga kesehatan mental dapat menjaga kemampuan seseorang untuk menikmati hidup. Maka dari itu artikel ini telah menuliskan langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental.

Gangguan Mental ? Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental ? Berikut Ini

Apa Itu Kesehatan Mental ?

Kesehatan mental adalah keadaan kesejahteraan mental yang memungkinkan orang mengatasi tekanan hidup, menyadari kemampuan mereka, belajar dengan baik dan bekerja dengan baik, dan berkontribusi pada komunitas mereka.

Kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan emosional dan psikologis. Memiliki kesehatan mental yang baik membantu menjalani hidup yang relatif bahagia dan sehat. Ini membantu menunjukkan ketahanan dan kemampuan untuk mengatasi kesulitan hidup. 

Kesehatan mental dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti peristiwa kehidupan atau genetika. Ada banyak strategi yang dapat membantu membangun dan menjaga kesehatan mental yang baik seperti:

• Cukup tidur
• Membantu orang lain
• Tetap aktif secara fisik
• Menjaga sikap positif
• Makan makanan yang sehat
• Membentuk dan menggunakan keterampilan koping yang efektif untuk mengatasi masalah
• Bersosialisasi dengan orang-orang yang disukai untuk menghabiskan waktu bersama
• Meminta bantuan profesional dengan kesehatan mental jika membutuhkannya

Apa Itu Penyakit Mental ?

Penyakit mental adalah istilah luas yang mencakup berbagai macam kondisi yang memengaruhi cara untuk merasa dan berpikir. Hal ini juga memengaruhi kemampuan untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Penyakit mental dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti:

• Biologi
• Kebiasaan sehari-hari
• Lingkungan
• Genetika

Jenis Gangguan atau Penyakit Kesehatan Mental

Gangguan mental tertentu dikelompok bersama karena kesamaan fitur yang mereka miliki, beberapa jenis gangguan mental seperti:

Gangguan kecemasan

Menurut Anxiety and Depression Association of America, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum. Berikut beberapa contoh gangguan kecemasan:

• Gangguan kecemasaan umum (GAD), melibatkan kekhawatiran atau ketakutan berlebihan yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Gejala fisik meliputi kegelisahan, kelelahan, konsentrasi yang buruk, otot tegang, dan tidur terganggu.
• Gangguan panik, orang dengan kondisi ini akan mengalami serangan panik biasa yang melibatkan teror yang tiba-tiba dan luar biasa atau rasa bencana dan kematian yang akan segera terjadi.
• Fobia, ada berbagai jenis fobia seperti fobia sederhana, sosial, agorafobia, dan sebagainya.
• OCD atau Gangguan obsesif-kompulsif, kondisi ini memiliki obesesi dan dorongan. Dengan kata lain, mereka mengalami pikiran yang terus-menerus dan penuh tekanan serta dorongan kuat untuk melakukan tindakan berulang, seperti mencuci tangan.
• PTSD, hal ini dapat terjadi setelah seseorang mengalami atau menyaksikan peristiwa yang sangat menegangkan atau traumatis. Selama peristiwa semacam ini, orang tersebut berpikir bahwa nyawanya atau nyawa orang lain dalam bahaya. Mereka mungkin merasa takut atau tidak memiliki kendali atas apa yang terjadi. Sensasi trauma dan ketakutan ini kemudian dapat berkontribusi pada PTSD.

Gangguan suasana hati

Orang yang memiliki kondisi ini akan mengalami perubahan suasana hari yang signifikan, umumnya melibatkan mania, periode energi kegembiraan yang tinggi, atau depresi.

Gangguan skizofrenia

Skizofrenia sering mengacu pada spektrum gangguan yang ditandai dengan ciri psikotik dan gejala berat lainnya. Ini adalah kondisi yang sangat kompleks.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Perawatan diri dapat membantu meningkatkan kesehatan mental seseorang dengan mengurangi risiko seseorang terkena penyakit, meningkatkan tingkat energi, dan mengelola stres. Ada beberapa rutinitas perawatan diri yang bisa dilakukan diantaranya:

• Olahraga teratur dan rutin. Berolahraga selama 45 menit, tiga sampai lima kali seminggu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental
• Tetap terhidrasi dan makan makanan yang seimbang. Makan makanan yang bergizi, seimbang, dan tetap terhidrasi dapat memberikan pasokan energi yang konstan sepanjang hari.
• Tidur yang berkualitas baik. Peningkatan kualitas tidur menyebabkan peningkatan kesehatan mental seseorang yang lebih besar.
• Melakukan aktivitas santai. Latihan pernapasan, meditasi, aplikasi kesehatan, dan membuat jurnal dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
• Berlatih bersyukur. Orang dapat melatih kesadaran dan rasa syukur dengan secara aktif mengidentifikasi hal-hal yang mereka syukuri setiap hari.
• Melawan pikiran negatif. Seseorang dapat mempraktikkan kepositifan dengan menyadari pikiran negatif dan tidak membantu mereka dan menantangnya.
• Selalu cari interaksi sosial yang positif. Menghubungkan dan memelihara koneksi dan hubungan yang bermakna mengurangi stres dan juga dapat menjadi sumber dukungan dan bantuan praktis pada saat dibutuhkan.

Referensi :

1. MediLexicon International. (n.d.). Mental health: Definition, common disorders, early signs, and more. Medical News Today. Retrieved February 7, 2023, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/154543#suicide-prevention
2. Holland, K. (2018, September 19). Mental health basics: Types of mental illness, diagnosis, treatment. Healthline. Retrieved February 7, 2023, from https://www.healthline.com/health/mental-health#symptoms

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post