Estrogen adalah hormon yang memiliki banyak fungsi dalam tubuh, termasuk mendorong perkembangan seksual dan reproduksi. Walaupun dapat ditemui pada orang-orang dari segala usia, wanit usia subur biasanya memiliki kadar hormon ini lebih tinggi. Estrogen melakukan berbagai fungsi termasuk mengatur siklus menstruasi dan pertumbuhan serta perkembangan payudara, sehingga hormon ini sangat penting bagi wanita.

Fitoestrogen, juga dikenal sebagai estrogen makanan, adalah senyawa tumbuhan alami yang dapat berfungsi serupa dengan estrogen yang diproduksi tubuh manusia. Kekurangan estrogen dapat menyebabkan kulit kering, payudara lembut, dan merasa lelah dan sulit tidur (insomnia). Maka dari itu artikel ini telah menuliskan cara meningkatkan dan mengatasi kekurangan hormon estrogen pada wanita secara sederhana dan alami.

Kekurangan Hormon Estrogen ? Cara Meningkatkan Dan Mengatasi Pada Wanita Secara Sederhana dan Alami

Apa Itu Estrogen ?

Estrogen adalah hormon penting yang memacu perkembangan seksual dan membantu memelihara sistem reproduksi. Hal ini juga memainkan peran penting dalam sistem tubuh lainnya. Estrogen yang rendah dapat mengalami perubahan alami seperti menopause. Rendahnya estrogen adalah tanda dari suatu kondisi yang memperlambat perkembangan seksual, yang dapat mempersulit untuk hamil. Maka dari itu estrogen sangat penting bagi wanita (AFAB).

Hormon Estrogen Berfungsi Untuk

Fungsi utama estrogen adalah untuk mengontrol perubahan reproduksi pada wanita, namun fungsi atau peran lain pada tubuh pria dan wanita seperti:

• Pendukung jantung dan pembuluh darah
• Kekuatan tulang
• Perlindungan otak dan pengaturan suasana hati

Kekurangan Hormon Estrogen Menyebabkan

Kekurangan hormon estrogen menyebabkan beberapa gejala seperti:

• Kulit kering
• Payudara lembut
• Merasa lelah dan sulit tidur (insomnia)
• Berkurangnya gairah seks dan hubungan seksual yang menyakitkan (dispareunia)
• Sakit kepala sebelum atau selama menstruasi
• Berat badan bertambah, terutama di perut
• Haid tidak teratur atau tidak haid (amenorrhea)
• Hot flashes dan keringat malam
• Vagina kering atau atrofi
• Kemurungan dan lekas marah
• Sulit berkonsentrasi
• Tulang lemah atau rapuh

Cara Mengatasi dan Meningkatkan Kekurangan Hormon Estrogen

Ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan dan mencegah kekurangan hormon estrogen, yang salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung estrogen. Namun pada makanan estrogen disebut sebagai fitoestrogen.

Fitoestrogen adalah senyawa yang secara alami terdapat pada tumbuhan. Jika makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa biji-bijian, maka akan mendapat fitoestrogen. "Physto-" adalah akar kata Yunani yang berarti tanaman. Estrogen adalah hormon wanita yang mengatur fungsi pada wanita. Fitoestrogen meskipun nabati, berfungsi seperti estrogen hewani pada manusia.

Ada banyak jenis fitostrogen yang telah dipelajari mengenai menfaatnya untuk kesehatan seperti lignan, isoflavon, resveratrol, flavonoid seperti quercetin. Jenis fitoestrogen ini memiliki sifat antioksidan. Disamping mendapat manfaat kesehatan potensial nutrisi, ini juga melawan kerusakan sel dalam tubuh yang terkait dengan berbagai macam penyakit kronis. Beberapa Makanan yang mengandung fitoestrogen :

Kedelai

Kedelai memiliki kandungan isoflavon tingkat tinggi, fitoestrogen yang dapat meniru efek estrogen dan mengurangi risiko kanker payudara dan prostat. Kedelai kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting. Mengkonsumsi makanan berbahan kedelai dapat mendukung kesehatan jantung sebagai alternatif daging merah dan olahan. Jenis makanan berbahan kedelai seperti tahu, tempe, edamame, dan susu kedelai.

Bawang Putih

Mengkonsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mencegah penggumpalan yang menjadi faktor risiko penyakit jantung. Disamping itu dapat memengaruhi kadar estrogen dalam tubuh, serta membantu mengurangi pengeroposan tulang yang berkaitan dengan usia.

Anggur Merah

Anggur merah kaya akan resveratrol, sebuah fitoestrogen yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengatur kadar kolestrol. Fitoestrogen dalam anggur merah dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker, terutama di kalangan wanita pascamenopause.

Biji Rami

Biji rami adalah sumber makanan terkaya dari lignan (polifenol yang ditemukan pada tanaman). Mengkonsumsi biji rami dapat menurunkan risiko kanker payudara.

Biji Wijen

Biji wijen dapat mempengaruhi tingkat estrogen, dengan aktivitas antioksidan yang kuat melawan faktor risiko penyakit kronis. Biji wijen dapat ditambahkan ke berbagai jenis makanan yang disukai.

Kacang

Ada banyak jenis kacang-kacangan diantaranya kacang mete, almond, kacang tanah, dan pistachio adalah sumber fitoestrogen yang menyehatkan jantung.

Sayuran Kucifer

Sayuran seperti brokoli, kubis brussel, dan kangkung mengandung fitoestrogwn dengan sifat anti kanker dan anti inflamasi. Diet kaya sayuran juga dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit kronis, termasuk masalah jantung.

Referensi:

1. White, A. (2021, June 10). Are phytoestrogens good for you? Healthline. Retrieved January 27, 2023, from https://www.healthline.com/health/phytoestrogens#:~:text=Phytoestrogens%20are%20compounds%20that%20naturally,in%20both%20women%20and%20men.
2. WebMD. (n.d.). 8 foods high in estrogen and why you need it. WebMD. Retrieved January 27, 2023, from https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-estrogen
3. Low estrogen: Causes, symptoms, diagnosis & treatment. Cleveland Clinic. (n.d.). Retrieved January 27, 2023, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22354-low-estrogen
4. Berkheiser, K. (2022, November 7). How to increase estrogen with these 11 power foods. Healthline. Retrieved January 27, 2023, from https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-estrogen#TOC_TITLE_HDR_4

Parada

Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.

Share this post