-->
Home  ›  Kesehatan  ›  Obesitas  ›  Pencegahan Obesitas  ›  Penyebab Obesitas

Apa Itu Obesitas Dan Cara Mencegah Dengan Gaya Hidup Sehat

By Saturday, October 29, 2022

 Obesitas merupakan masalah kesehatan umum yang ditandai dengan persentase lemak tubuh yang tinggi. Indek Massa Tubuh (IMT) 30 atau lebih tinggi merupakan indikator obesitas pada orang dewasa bukan atlet. Pencegahan obesitas dimulai sejak usia muda, sangat penting untuk membantu kaum muda mempertahankan berat badan yang sehat tanpa berfokus pada timbangan, sembari menghindari penyakit yang berhubungan dengan obesitas seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.


Apa Itu Obesitas Dan Cara Mencegah Dengan Gaya Hidup Sehat Definisi Obesitas adalah penyakit kompleks yang melibatkan jumlah lemak tubuh yang berlebihan. Obesitas bukan hanya masalah penampilan atau kosmetik. Namun ini adalah masalah medis yang meningkatkan risiko penyakit dan masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu. Ada banyak alasan mengapa beberapa orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Umumnya, hasil obesitas dari faktor keturunan dan fisiologis dan lingkungan. Kabar baiknya bahwa penurunan berat badan yang sederhana sekalipun dapat memperbaiki atau mencegah masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. Diet yang lebih sehat, peningkatan aktivitas fisik, dan perubahan perilaku ke arah yang lebih sehat dapat membantu menurunkan berat badan. Penyebab Walaupun obesitas timbul akibat genetik, perilaku, metabolisme, dan hormonal pada berat badan, ini terjadi ketika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar melalui aktivitas normal hari-hari dan olahraga. Tubuh Anda menyimpan kelebihan kalori ini sebagai lemak. Pencegahan Obesitas dapat dicegah dengan gaya hidup sehat seperti tetap aktif, mengikuti diet sehat, cukup tidur, dan sebagainya. Diet Obesitas dapat dicegah dengan mengikuti prinsip dasar makan sehat. Dibawah ini adalah perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan pada kebiasaan makan yang akan membantu menurunkan berat badan dan mecegah obesitas. Eat five a day. Fokus pada makan setidaknya 5 sampai 7 porsi buah dan sayuran utuh setiap hari. Buah-buahnan dan sayuran merupakan makanan rendah kalori. Menurut WHO, ada bukti yang menyakinkan bahwa makan buah dan sayuran menurunkan risiko obesitas. Kedua makanan ini mengandung jumlah nutrisi yang lebih tinggi dan dikaitkan dengan risiko diabetes dan resistensi insulin yang lebih rendah. Kandungan seratnya khususnya membantu merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori, membantu mencegah penambahan berat badan. Menghindari Makanan Olahan. Makanan olahan tinggi, seperti roti putih dan banyak makanan ringan (snack), adalah sumber kalori kosong yang umum, yang cenderung bertambah dengan cepat. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bawah subjek yang ditawari diet olahan tinggi mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan, sementara mereka yang ditawari diet olahan minimal makan lebih sedikit dan kehilangan berat badan. Mengurangi Konsumsi Gula. Sangat penting untuk menjaga asupan gula tambahan tetap rendah. The American Heart Association merekomendasikan bahwa asupan gula tambahan tidak melebihi 6 sendok teh setiap hari untuk wanita dan 9 sendok teh setiap hari untuk pria. Sumber utama gula tambahan yang harus dihindari termasuk minuman manis, termasuk soda dan minuman energi atau minuman olahraga; makanan penutup biji-bijian seperti pai, kue kering, dan kue; minuman buah (yang jarang 100% jus buah); permen; dan makanan penutup susu seperti es krim. Batasi Pemanis Buatan. Ternyata pemanis buatan telah dikaitkan dengan obesitas dan diabetes. Apabila Anda merasa harus menggunakan pemanis, pilihlah sedikit madu, yang merupakan alternatif alami. Hindari Lemak Jenuh. Sebuah studi yang dilakukan pada 2018 menunjukkan bahwa makan makanan tinggi lemak jenuh berkontribusi terhadap obesitas. Fokus pada sumber lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang pohon (tree nuts). Bahkan lemak sehat direkomendasikan untuk dibatasi hingga 20% hingga 35% dari kalori harian, dan orang dengan kolesterol tinggi atau penyakit pembuluh darah mungkin memerlukan tingkat yang lebih rendah lagi. Minum Dengan Bijak. Minum lebih banyak air dan menghilangkan semua minuman manis dari diet Anda. Jadikan air sebagai minuman pilihan; teh dan kopi tanpa gula atau pemanis juga baik-baik saja. Hindari minuman energi dan minuman olahraga, yang tidak hanya mengandung banyak gula tambahan, tetapi telah terbukti (dalam kasus yang pertama) menimbulkan potensi bahaya bagi sistem kardiovaskular. Masak Di Rumah. Sebuah studi mengamati frekuensi persiapan makanan di rumah telah menemukan bahwa pria dan wanita yang menyiapkan makanan di rumah cenderung tidak menambah berat badan. Mereka juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Mencoba Pola Makan Nabati. Maka dengan makan nabati telah dikaitkan dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik dan tingkat diabetes yang jauh lebih rendah. Untuk mencapai ini, isi piring dengan sayuran dan buah-buahan utuh setiap kali makan. Untuk cemilan, makanlah dalam jumlah kecil (1,5 ons atau segenggam kecil) kacang tawar seperti almond, kacang mete, walnut, dan pistachio semuanya terkait dengan kesehatan jantung. Maka hindari dengan mudah sumber protein yang kaya akan lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu. Latihan Untuk mencegah obestias juga bisa dilakukan dengan latihan yang rutin dan teratur. Sebagian besar podoman nasiaonal dan internasional merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Ini artinya setidaknya 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu. Sebuah penelitian menemukan bahwa individu yang berjalan dengan langkah cepat cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah, Indeks Massa Tubuh (IMT atau BMI) yang lebih rendah, dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang melakukan aktivitas lain. Para ahli juga merekomendasikan untuk tetap aktif sepanjang hari, baik dengan menggunakan meja berdiri, sering melakukan peregangan, atau mencari cara seperti melakukan pertemuan (keluarga, sahabat, dan rekan kerja) dengan jalan kaki. Relax (Santai) Ternyata stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol dan menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini juga dapat mengakibatkan pilihan diet yang buruk, karena kortisol dan hormon stres lainnya dapat meningkatkan mengindam karbohidrat dan mempersulit penilaian dan kemauan yang baik. Jadi selalu perhatikan banyak cara sehat untuk mengalahkan rasa stres, dan temukan yang paling cocok untuk Anda. Jalan-jalan setiap hari disekitar lingkungan tempat tinggal atau taman, lakukan yoga atau tai chi biasa, bermeditasi, dengarkan musik yang Anda sukai, berkumpul dengan teman, atau lakukan apa pun yang membuat Anda rileks dan membuat Anda senang. Tidur Peran tidur juga membantu mencegah obesitas. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 7 jam atau lebih tidur untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas, dan bahkan lebih banyak tidur untuk orang yang lebih muda. Penelitian telah menghubungkan waktu tidur yang lebih larut dengan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Satu penelitian terhadap hampir 3.500 remaja yang diikuti antara tahun 1994 dan 2009 menemukan bahwa waktu tidur rata-rata lebih lambat selama minggu kerja, dalam jam, dari masa remaja hingga dewasa dikaitkan dengan peningkatan BMI dari waktu ke waktu. Pada studi lain, para peneliti menemukan bahwa waktu tidur yang terlambat, dan karena itu kurang tidur malam, untuk anak-anak berusia 4 tahun dan 5 tahun mengakibatkan kemungkinan obesitas yang lebih besar dari waktu ke waktu. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa kemungkinan menjadi gemuk lebih tinggi untuk anak-anak yang tidur kurang dari sekitar 9,5 jam per malam, serta untuk anak-anak yang tidur pada jam 9 malam atau lebih.


Apa Itu Obesitas Dan Cara Mencegah Dengan Gaya Hidup Sehat

Definisi

Obesitas adalah penyakit kompleks yang melibatkan jumlah lemak tubuh yang berlebihan. Obesitas bukan hanya masalah penampilan atau kosmetik. Namun ini adalah masalah medis yang meningkatkan risiko penyakit dan masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu. Ada banyak alasan mengapa beberapa orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Umumnya, hasil obesitas dari faktor keturunan dan fisiologis dan lingkungan.

Kabar baiknya bahwa penurunan berat badan yang sederhana sekalipun dapat memperbaiki atau mencegah masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. Diet yang lebih sehat, peningkatan aktivitas fisik, dan perubahan perilaku ke arah yang lebih sehat dapat membantu menurunkan berat badan.


Penyebab

Walaupun obesitas timbul akibat genetik, perilaku, metabolisme, dan hormonal pada berat badan, ini terjadi ketika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar melalui aktivitas normal hari-hari dan olahraga. Tubuh Anda menyimpan kelebihan kalori ini sebagai lemak.


Pencegahan

Obesitas dapat dicegah dengan gaya hidup sehat seperti tetap aktif, mengikuti diet sehat, cukup tidur, dan sebagainya.

Diet

Obesitas dapat dicegah dengan mengikuti prinsip dasar makan sehat. Dibawah ini adalah perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan pada kebiasaan makan yang akan membantu menurunkan berat badan dan mecegah obesitas.

  • Eat five a day. Fokus pada makan setidaknya 5 sampai 7 porsi buah dan sayuran utuh setiap hari. Buah-buahnan dan sayuran merupakan makanan rendah kalori. Menurut WHO, ada bukti yang menyakinkan bahwa makan buah dan sayuran menurunkan risiko obesitas. Kedua makanan ini mengandung jumlah nutrisi yang lebih tinggi dan dikaitkan dengan risiko diabetes dan resistensi insulin yang lebih rendah. Kandungan seratnya khususnya membantu merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori, membantu mencegah penambahan berat badan.
  • Menghindari Makanan Olahan. Makanan olahan tinggi, seperti roti putih dan banyak makanan ringan (snack), adalah sumber kalori kosong yang umum, yang cenderung bertambah dengan cepat. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bawah subjek yang ditawari diet olahan tinggi mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan, sementara mereka yang ditawari diet olahan minimal makan lebih sedikit dan kehilangan berat badan.
  • Mengurangi Konsumsi Gula. Sangat penting untuk menjaga asupan gula tambahan tetap rendah. The American Heart Association merekomendasikan bahwa asupan gula tambahan tidak melebihi 6 sendok teh setiap hari untuk wanita dan 9 sendok teh setiap hari untuk pria. Sumber utama gula tambahan yang harus dihindari termasuk minuman manis, termasuk soda dan minuman energi atau minuman olahraga; makanan penutup biji-bijian seperti pai, kue kering, dan kue; minuman buah (yang jarang 100% jus buah); permen; dan makanan penutup susu seperti es krim.
  • Batasi Pemanis Buatan. Ternyata pemanis buatan telah dikaitkan dengan obesitas dan diabetes. Apabila Anda merasa harus menggunakan pemanis, pilihlah sedikit madu, yang merupakan alternatif alami.
  • Hindari Lemak Jenuh. Sebuah studi yang dilakukan pada 2018 menunjukkan bahwa makan makanan tinggi lemak jenuh berkontribusi terhadap obesitas. Fokus pada sumber lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang pohon (tree nuts). Bahkan lemak sehat direkomendasikan untuk dibatasi hingga 20% hingga 35% dari kalori harian, dan orang dengan kolesterol tinggi atau penyakit pembuluh darah mungkin memerlukan tingkat yang lebih rendah lagi.
  • Minum Dengan Bijak. Minum lebih banyak air dan menghilangkan semua minuman manis dari diet Anda. Jadikan air sebagai minuman pilihan; teh dan kopi tanpa gula atau pemanis juga baik-baik saja. Hindari minuman energi dan minuman olahraga, yang tidak hanya mengandung banyak gula tambahan, tetapi telah terbukti (dalam kasus yang pertama) menimbulkan potensi bahaya bagi sistem kardiovaskular.
  • Masak Di Rumah. Sebuah studi mengamati frekuensi persiapan makanan di rumah telah menemukan bahwa pria dan wanita yang menyiapkan makanan di rumah cenderung tidak menambah berat badan. Mereka juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2.
  • Mencoba Pola Makan Nabati. Maka dengan makan nabati telah dikaitkan dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik dan tingkat diabetes yang jauh lebih rendah. Untuk mencapai ini, isi piring dengan sayuran dan buah-buahan utuh setiap kali makan. Untuk cemilan, makanlah dalam jumlah kecil (1,5 ons atau segenggam kecil) kacang tawar seperti almond, kacang mete, walnut, dan pistachio semuanya terkait dengan kesehatan jantung. Maka hindari dengan mudah sumber protein yang kaya akan lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu.

Latihan

Untuk mencegah obestias juga bisa dilakukan dengan latihan yang rutin dan teratur. Sebagian besar podoman nasiaonal dan internasional merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Ini artinya setidaknya 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu.

Sebuah penelitian menemukan bahwa individu yang berjalan dengan langkah cepat cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah, Indeks Massa Tubuh (IMT atau BMI) yang lebih rendah, dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang melakukan aktivitas lain.

Para ahli juga merekomendasikan untuk tetap aktif sepanjang hari, baik dengan menggunakan meja berdiri, sering melakukan peregangan, atau mencari cara seperti melakukan pertemuan (keluarga, sahabat, dan rekan kerja) dengan jalan kaki.

Relax (Santai)

Ternyata stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol dan menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini juga dapat mengakibatkan pilihan diet yang buruk, karena kortisol dan hormon stres lainnya dapat meningkatkan mengindam karbohidrat dan mempersulit penilaian dan kemauan yang baik.

Jadi selalu perhatikan banyak cara sehat untuk mengalahkan rasa stres, dan temukan yang paling cocok untuk Anda. Jalan-jalan setiap hari disekitar lingkungan tempat tinggal atau taman, lakukan yoga atau tai chi biasa, bermeditasi, dengarkan musik yang Anda sukai, berkumpul dengan teman, atau lakukan apa pun yang membuat Anda rileks dan membuat Anda senang.

Tidur

Peran tidur juga membantu mencegah obesitas. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 7 jam atau lebih tidur untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas, dan bahkan lebih banyak tidur untuk orang yang lebih muda.

Penelitian telah menghubungkan waktu tidur yang lebih larut dengan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Satu penelitian terhadap hampir 3.500 remaja yang diikuti antara tahun 1994 dan 2009 menemukan bahwa waktu tidur rata-rata lebih lambat selama minggu kerja, dalam jam, dari masa remaja hingga dewasa dikaitkan dengan peningkatan BMI dari waktu ke waktu.

Pada studi lain, para peneliti menemukan bahwa waktu tidur yang terlambat, dan karena itu kurang tidur malam, untuk anak-anak berusia 4 tahun dan 5 tahun mengakibatkan kemungkinan obesitas yang lebih besar dari waktu ke waktu. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa kemungkinan menjadi gemuk lebih tinggi untuk anak-anak yang tidur kurang dari sekitar 9,5 jam per malam, serta untuk anak-anak yang tidur pada jam 9 malam atau lebih.


Referensi:

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel