-->
Home  ›  Cara Mencegahan Kolesterol Tinggi  ›  Kesehatan  ›  Kolesterol  ›  Kolesterol Tinggi

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Supaya Tidak Terkena Penyakit Jantung

By Friday, October 14, 2022

 Kolesterol diproduksi/buat di hati Anda dan memiliki banyak fungsi penting. Semisalkan, membantu menjaga dinding sel tetap fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon. Akan tetapi seperti apa pun di dalam tubuh, terlalu banyak kolesterol (banyak kolesterol di tempat yang salah) dapat menimbulkan kekhawatiran. Maka dari itu artikel ini telah menuliskan serangkain cara pencegahan untuk kolesterol tinggi beserta penjelasan secara umum mengenai kondisi ini.

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Supaya Tidak Terkena Penyakit Jantung Apa itu Kolesterol ? Kelesterol adalah suatu zat lilin yang ditemukan dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, akan tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Gejala Ketika mengalami kolesterol tinggi, tidak akan menunjukkan suatu gejala apapun. Maka Tes darah adalah satu-satunya cara untuk mendeteksi jika memilikinya. Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Untuk mencegah kolesterol ada beberapa hal yang bisa dilakukan dengan hal-hal yang sederhana: Berhenti merokok Membatasi jumlah lemak hewani dan mengkonsumsi lemak baik dalam jumlah sedang Makanan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian Menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan berat badan yang sehat Berolahga hampir setiap hari dalam seminggu setidaknya salama 30 menit Minum alkohol yang secukunya saja, Jika Ada Kelola stras dengan sehat dan baik Penyebab Kolesterol akan dibawa melalui darah, melekat pada protein. Kombinasi protein dan kolesterol ini disebut lipoprotein. Ada beberapa jenis kolesterol, berdasarkan apa yang dibawa lipoprotein: Lipoprotein Densitas Rendah (LDL). LDL (Kolesterol Jahat), yang mengangkut partikel kolesterol ke seluruh tubuh. Kolesterol LDL menumpuk di dinding arteri, membuatnya keras dan sempit. Lipoprotein Densitas Tinggi (HDL). HDL (Kolesterol Baik), yang mengambil kembali kelebihan kolesterol dan membawanya kembali ke hati. Profil lipid juga biasanya mengukur trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Memiliki kadar trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Faktor Risiko Kolesterol yang tidak sehat dapat dipicu oleh beberapa faktor seperti: Diet yang buruk. Memakan terlalu banyak lemak jenuh atau lemak trans dapat menyebabkan kadar kolesterol yang tidak sehat. Lemak jenuh ditemukan dalam potongan daging berlemak dan produk susu penuh lemak. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan ringan kemasan atau makanan penutup. Kegemukan. Memiliki indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih besar menempatkan pada risiko kolesterol tinggi (Untuk Atlet/Olahragawan tanyakan dokter) Jarang olahraga. Sangat penting untuk diketahui olahraga membantu meningkatkan HDL tubuh Anda yang merupakan Kolesterol Baik. Merokok. Penting juga untuk diketahui merokok ternyata dapat menurunkan kadar HDL tubuh Anda, sehingga memicu meningkatnya kolesterol tidak baik/jahat. Alkohol. Meminum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Usia. Ternyat anak-anak dapat memiliki kolesterol tidak sehat, tetapi jauh lebih sering terjadi pada orang di atas 40 tahun. Seiring bertambahnya usia, hati menjadi kurang mampu menghilangkan kolesterol LDL. Komplikasi Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan akumulasi berbahaya kolesterol dan endapan lain di dinding arteri (aterosklerosis). Deposit (plak) ini dapat mengurangi aliran darah melalui arteri, yang dapat menyebabkan komplikasi yang diantaranya: Sakit dada Serangan jantung Stroke


Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Supaya Tidak Terkena Penyakit Jantung

Apa itu Kolesterol ?

Kelesterol adalah suatu zat lilin yang ditemukan dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, akan tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.


Gejala

Ketika mengalami kolesterol tinggi, tidak akan menunjukkan suatu gejala apapun. Maka Tes darah adalah satu-satunya cara untuk mendeteksi jika memilikinya.


Cara Mencegah Kolesterol Tinggi

Untuk mencegah kolesterol ada beberapa hal yang bisa dilakukan dengan hal-hal yang sederhana:

  • Berhenti merokok
  • Membatasi jumlah lemak hewani dan mengkonsumsi lemak baik dalam jumlah sedang
  • Makanan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
  • Menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan berat badan yang sehat
  • Berolahga hampir setiap hari dalam seminggu setidaknya salama 30 menit
  • Minum alkohol yang secukunya saja, Jika Ada
  • Kelola stras dengan sehat dan baik


Penyebab

Kolesterol akan dibawa melalui darah, melekat pada protein. Kombinasi protein dan kolesterol ini disebut lipoprotein. Ada beberapa jenis kolesterol, berdasarkan apa yang dibawa lipoprotein:

  • Lipoprotein Densitas Rendah (LDL). LDL (Kolesterol Jahat), yang mengangkut partikel kolesterol ke seluruh tubuh. Kolesterol LDL menumpuk di dinding arteri, membuatnya keras dan sempit.
  • Lipoprotein Densitas Tinggi (HDL). HDL (Kolesterol Baik), yang mengambil kembali kelebihan kolesterol dan membawanya kembali ke hati.

Profil lipid juga biasanya mengukur trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Memiliki kadar trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.


Faktor Risiko

Kolesterol yang tidak sehat dapat dipicu oleh beberapa faktor seperti:

  • Diet yang buruk. Memakan terlalu banyak lemak jenuh atau lemak trans dapat menyebabkan kadar kolesterol yang tidak sehat. Lemak jenuh ditemukan dalam potongan daging berlemak dan produk susu penuh lemak. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan ringan kemasan atau makanan penutup.
  • Kegemukan. Memiliki indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih besar menempatkan pada risiko kolesterol tinggi (Untuk Atlet/Olahragawan tanyakan dokter)
  • Jarang olahraga. Sangat penting untuk diketahui olahraga membantu meningkatkan HDL tubuh Anda yang merupakan Kolesterol Baik.
  • Merokok. Penting juga untuk diketahui merokok ternyata dapat menurunkan kadar HDL tubuh Anda, sehingga memicu meningkatnya kolesterol tidak baik/jahat.
  • Alkohol. Meminum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol total.
  • Usia. Ternyat anak-anak dapat memiliki kolesterol tidak sehat, tetapi jauh lebih sering terjadi pada orang di atas 40 tahun. Seiring bertambahnya usia, hati menjadi kurang mampu menghilangkan kolesterol LDL.


Komplikasi

Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan akumulasi berbahaya kolesterol dan endapan lain di dinding arteri (aterosklerosis). Deposit (plak) ini dapat mengurangi aliran darah melalui arteri, yang dapat menyebabkan komplikasi yang diantaranya:

  • Sakit dada
  • Serangan jantung
  • Stroke


Referensi:

  1. Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2021, July 20). High cholesterol. Mayo Clinic. Retrieved October 14, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
  2. Thorpe, M. (2021, November 23). 10 natural ways to lower your cholesterol levels. Healthline. Retrieved October 14, 2022, from https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lower-cholesterol

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel