-->
Home  ›  Cara Mencegah Hipertensi  ›  Hipertensi  ›  Kesehatan  ›  Tekanan Darah Tinggi

6 Cara Mencegah Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) Dengan Hal Yang Sederhana

By Monday, October 3, 2022

 Tekanan darah adalah kekuatan darah mendorong dinding arteri. Setiap kali jantung berdetak, jantung memompa darah ke arteri. Tekanan darah tertinggi saat jantung berdetak, memompa darah, hal ini disebut tekanan Sistolik. Ketika jantung beristirahat, di antara detak, tekanan darah turun, hal ini disebut tekanan Diastolik. Tekanan darah menggunakan dua angka. Biasanya angka sistolik muncul sebelum atau di atas diastolik. Misalnya, 120/80 berarti sistolik 120 dan diastolik 80.


6 Cara Mencegah Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) Di Rumah Apa Itu Tekanan Darah Tinggi ? Tekanan darah tinggi adalah kondisi umum yang mempengaruhi arteri tubuh. Menurut American College of Cardiology dan American Heart Association membagi tekanan darah menjadi empat kategori umum. Tekanan darah ideal dikategorikan normal. Tekanan darah biasa: Tekanan darah 120/80 mm Hg atau lebih rendah. Tekanan darah tinggi: Angka atas berkisar antara 120 hingga 129 mm Hg dan angka bawah berada di bawah, bukan di atas, 80 mm Hg . Hipertensi stadium 1: Angka atas berkisar antara 130 hingga 139 mm Hg atau angka bawah antara 80 dan 89 mm Hg . Hipertensi stadium 2: Angka atas adalah 140 mm Hg atau lebih tinggi atau angka bawah adalah 90 mm Hg atau lebih tinggi. Gejala Pada kondisi tekanan darah tinggi terdapat beberapa gejala seperti: Sakit kepala Sesak napas Mimisan Akan tetapi gejala ini ini tidak spesifik. Gejani ini biasanya tidak terjadi sampai tekanan darah tinggi telah mencapai tahap yang parah atau mengancam jiwa. Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi Di Rumah Di dalam upaya untuk mencegah tekanan darah tinggi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan di rumah yang diantaranya: Makan Makanan Yang Sehat Di dalam upaya untuk mengelola tekanan darah, Anda harus membatasi jumlah natrium (garam) pada makanan dan meningkatkan jumlah kalium dalam makanan yang anda makan. Sangat penting untuk makan makanan yang lebih rendah lemak, serta banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Rencana makan DASH adalah contoh rencana makan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Olahraga Yang Teratur Melakukan olahraga dapat membantu mempertahanakan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah. Anda harus mencoba melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 2 setengah jam per Minggu, atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 1 jam 15 menit per Minggu. Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah latihan di mana jantung akan berdetak lebih keras dan menggunakan lebih banyak oksigen daripada biasanya. Memiliki Berat Badan Yang Sehat Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya. Membatasi Minum Alkohol Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini juga akan menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pria seharusnya tidak lebih dari dua minuman per hari, dan wanita hanya satu. Jangan Merokok Merokok ternyata dapat meningkatkan tekanan darah dan menempatkan pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke. Jika tidak merokok, maka jangan di mulai. Jika Anda merokok, maka bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan cara terbaik bagi Anda untuk segera berhenti. Mengelola Stres Yang Sehat Dengan mempelajari cara bersantai dan mengelola stres dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik serta menurunkan tekanan darah tinggi. Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi.


6 Cara Mencegah Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) Dengan Hal Yang Sederhana

Apa Itu Tekanan Darah Tinggi ?

Tekanan darah tinggi adalah kondisi umum yang mempengaruhi arteri tubuh. Menurut American College of Cardiology dan American Heart Association membagi tekanan darah menjadi empat kategori umum. Tekanan darah ideal dikategorikan normal.

  • Tekanan darah biasa: Tekanan darah 120/80 mm Hg atau lebih rendah.
  • Tekanan darah tinggi: Angka atas berkisar antara 120 hingga 129 mm Hg dan angka bawah berada di bawah, bukan di atas, 80 mm Hg .
  • Hipertensi stadium 1: Angka atas berkisar antara 130 hingga 139 mm Hg atau angka bawah antara 80 dan 89 mm Hg .
  • Hipertensi stadium 2: Angka atas adalah 140 mm Hg atau lebih tinggi atau angka bawah adalah 90 mm Hg atau lebih tinggi.


Gejala

Pada kondisi tekanan darah tinggi terdapat beberapa gejala seperti:

  • Sakit kepala
  • Sesak napas
  • Mimisan

Akan tetapi gejala ini ini tidak spesifik. Gejani ini biasanya tidak terjadi sampai tekanan darah tinggi telah mencapai tahap yang parah atau mengancam jiwa.


Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi Di Rumah

Di dalam upaya untuk mencegah tekanan darah tinggi, ada beberapa hal yang bisa dilakukan di rumah yang diantaranya:

Makan Makanan Yang Sehat

Di dalam upaya untuk mengelola tekanan darah, Anda harus membatasi jumlah natrium (garam) pada makanan dan meningkatkan jumlah kalium dalam makanan yang anda makan. Sangat penting untuk makan makanan yang lebih rendah lemak, serta banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Rencana makan DASH adalah contoh rencana makan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Olahraga Yang Teratur

Melakukan olahraga dapat membantu mempertahanakan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah. Anda harus mencoba melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 2 setengah jam per Minggu, atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 1 jam 15 menit per Minggu. Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah latihan di mana jantung akan berdetak lebih keras dan menggunakan lebih banyak oksigen daripada biasanya.

Memiliki Berat Badan Yang Sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.

Membatasi Minum Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini juga akan menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pria seharusnya tidak lebih dari dua minuman per hari, dan wanita hanya satu.

Jangan Merokok

Merokok ternyata dapat meningkatkan tekanan darah dan menempatkan pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke. Jika tidak merokok, maka jangan di mulai. Jika Anda merokok, maka bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan cara terbaik bagi Anda untuk segera berhenti.

Mengelola Stres Yang Sehat

Dengan mempelajari cara bersantai dan mengelola stres dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik serta menurunkan tekanan darah tinggi. Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi.


Referensi:

  1. U.S. National Library of Medicine. (n.d.). How to prevent high blood pressure. MedlinePlus. Retrieved October 3, 2022, from https://medlineplus.gov/howtopreventhighbloodpressure.html
  2. Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2022, September 15). High blood pressure (hypertension). Mayo Clinic. Retrieved October 3, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel