-->

8 Latihan Fisioterapi Untuk Osteoarthritis Lutut Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

 Osteoarthritis (OA) lutut merupakan nyeri yang cukup umum, dan merupakan jenis radang sendi yang paling umum. Ini mempengaruhi pria dan wanita secara setara, dan merupakan penyebab utama kecacatan. Kondisi ini akan menimbulkan beberapa gejala seperti kekakuan dan pengurangan rentang gerak di lutut. Namun ada beberapa latihan Fisioterapi yang bisa dilakukan dirumah untuk memperlambat perkembangan dari OA lutut.

8 Latihan Fisioterapi Untuk Osteoarthritis Lutut Yang Bisa Dilakukan Di Rumah


8 Latihan Fisioterapi Untuk Osteoarthritis Lutut Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Definisi

Osteoarthritis lutut adalah kondisi yang terjadi ketika tulang rawan di sendi lutut rusak yang membuat tulang untuk bergesekan. Gesekan tersebut dapat membuat lutut terasa sakit, menjadi kaku, dan terkadang membengkak.

Meskipun osteoarthritis di lutut tidak dapat disembuhkan, namun ada banyak perawatan untuk memperlambat perkembangan dan meringankan gejalanya, yang salah satunya Fisioterapi. Fisioterapis akan mengatasi masalah nyeri, lingkup gerak sendi, kelemahan pada otot, gaya berjalan, dan toleransi olahraga. Jadi untuk mendapatkan penanganan yang terbaik segera pergi ke klinik Fisioterapi atau menghubungi Fisioterapis terdekat dari rumah Anda.


Gejala

Adapun gejala dari kondisi Osteoarthritis di lutut:

  • Lutut akan terasa kaku, terutama saat pertama kali bangun atau duduk dalam waktu lama
  • Lutut akan terlihat bengkak atau terasa bengkak
  • Anda mendengar suara retak atau gerinda saat Anda menggerakkan lutut
  • Lutut Anda terasa goyah, seolah-olah bisa tertekuk atau menyerah
  • Lutut Anda mungkin terkunci, atau terasa seperti macet


Penyebab

Pada kondisi Osteoarthritis di lutut miliki beberapa penyebab:

  • Mengalami kelebihan berat badan (Obesitas). Jika indeks massa tubuh Anda (BMI) adalah 30 atau lebih, Anda tujuh kali lebih mungkin untuk mengalami osteoarthritis di lutut Anda daripada seseorang dengan BMI lebih rendah.
  • Anda melukai lutut Anda atau mengalami cedera lutut lama.
  • Anda sering memberi tekanan pada lutut saat bekerja atau berolahraga.
  • Anda mewarisi kecenderungan untuk mengalami kondisi osteoarthritis di lutut.
  • Anda memiliki tulang atau persendian yang bengkok, seperti lutut yang terbentur.


Latihan Fisioterapi Untuk Osteoarthritis Lutut

Latihan Fisioterapi ini bertujuan untuk meregangkan, memperkuat, dan menstabilkan struktur yang menopang lutut Anda.

Straight-leg raise (sitting)

Masuk ke kebiasaan melakukan ini setiap kali Anda duduk. Duduk dengan baik di kursi dengan postur yang baik. Luruskan satu kaki, tahan selama hitungan lambat sampai 10 dan kemudian perlahan-lahan turun kaki Anda. Ulangi ini setidaknya 10 kali dengan masing-masing kaki. jika Anda merasa dapat melakukannya dengan mudah, luruskan dan angkat satu kaki, sebelum menahan selama 10 hitungan. Saat Anda meningkat, cobalah latihan dengan beban ringan di pergelangan kaki dan dengan jari-jari kaki mengarah ke arah Anda.

Straight-leg raise (lying)

Biasakan melakukan ini di pagi dan malam hari sambil berbaring di tempat tidur. Tekuk satu kaki di lutut. Pegang kaki Anda yang lain lurus dan angkat kaki Anda dari tempat tidur. Tahan selama 5 hitungan lambat, lalu turunkan. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki setiap pagi dan sore hari.

Muscle stretch

Lakukan ini setidaknya sekali sehari saat berbaring. Tempatkan handuk yang digulung di bawah pergelangan kaki yang akan dilatih. Tekuk kaki lainnya di lutut. Gunakan otot-otot kaki lurus Anda untuk mendorong bagian belakang lutut Anda dengan kuat ke arah tempat tidur atau lantai. Tahan selama 5 hitungan lambat. Ulangi setidaknya 5 kali dengan setiap kaki. Latihan ini membantu memperkuat paha depan Anda dan mencegah lutut Anda bengkok secara permanen.

Leg stretch

Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan. Jaga agar kaki Anda tetap di lantai, perlahan-lahan tekuk satu lutut sampai Anda merasa lutut diregangkan dengan nyaman. Tahan selama 5 detik. Luruskan kaki Anda sejauh mungkin dan tahan selama lima detik. Ulangi 10 kali dengan setiap kaki. Jika Anda tidak bisa turun ke lantai, duduklah di sofa dan gunakan papan atau nampan teh sebagai alas untuk menggeser kaki Anda.

Step ups

Melangkah ke anak tangga terbawah dengan kaki kanan Anda. Angkat kaki kiri, lalu turun dengan kaki kanan, diikuti dengan kaki kiri. Ulangi dengan setiap kaki. Pegang bannister jika perlu. Saat Anda meningkat, cobalah untuk meningkatkan jumlah langkah yang dapat Anda lakukan dalam 1 menit dan ketinggian langkah.

Knee squats

Pegang kursi atau permukaan kerja untuk penyangga. Berjongkok sampai tempurung lutut menutupi jempol kaki Anda. Kembali berdiri. Ulangi setidaknya 10 kali. Saat Anda meningkat, cobalah jongkok sedikit lebih jauh. Jangan menekuk lutut Anda melebihi sudut kanan.

Leg cross

Duduk di tepi meja atau tempat tidur. Silangkan pergelangan kaki Anda. Dorongan kaki depan ke belakang dan kaki belakang maju melawan satu sama lain sampai Anda otot paha menjadi tegang. Tahan untuk 10 detik, lalu rileks. Ganti kaki dan ulang. Lakukan 4 set dengan setiap kaki.

Set/stands

Duduk di kursi. Tanpa menggunakan tangan Anda untuk dukungan, berdiri dan lalu duduk kembali. Pastikan setiap gerakannya lambat dan terkendali. Ulang selama 1 menit. Jika kursi terlalu rendah, mulailah dengan bangkit dari bantal di kursi dan hapus saat Anda tidak membutuhkannya lagi. Saat Anda meningkat, cobalah untuk meningkatkan jumlah duduk/berdiri yang dapat dilakukan 1 menit dan coba latihan dari kursi bawah atau dua anak tangga terbawah dari sebuah tangga.


Ketika Anda telah mengalami kondisi OA pada lutut maka ada baiknya untuk selalu aktif untuk memperlambat perkembangannya. Namun sangat disarankan untuk pergi ke klinik Fisioterapi atau menghubungi Fisioterapis terdekat dari rumah Anda, untuk mendapatkan penanganan yang terbaik dan seputar edukasi untuk membuat Anda lebih aktif dirumah.


Referensi:

  1. Versus arthritis - osteoarthritis of the knee exercises. (n.d.). Retrieved September 13, 2022, from https://www.versusarthritis.org/media/23182/osteoarthritis-of-the-knee-exercises.pdf
  2. Osteoarthritis of the knee: Symptoms, causes and treatments. Cleveland Clinic. (n.d.). Retrieved September 13, 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21750-osteoarthritis-knee#:~:text=Osteoarthritis%20of%20the%20knee%20happens%20when%20the%20cartilage%20in%20your,progress%20and%20ease%20your%20symptoms.
  3. Janice, says, K., Kerstin, says, J., says, S. M., Meage, S., says, S., Shelley, Says, G., Gef, says, T., Thad, says, J., Johnathan, says, R. H., & Hoover, R. (2020, February 24). Physiotherapy for knee osteoarthritis. Great Lakes Physiotherapy in Ajax and Whitby. Retrieved September 13, 2022, from https://www.greatlakes-physiotherapy.com/2019/06/physiotherapy-for-knee-osteoarthritis/
  4. Motion, P. (2022, May 26). Physiotherapy for knee osteoarthritis. Pivotal Motion Physiotherapy. Retrieved September 13, 2022, from https://pivotalmotion.physio/knee-osteoarthritis/

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel