-->

Cara Meningkatkan Stamina Pada Tubuh Supaya Tidak Malas

 
Cara Meningkatkan Stamina Pada Tubuh Supaya Tidak Malas Stamina adalah sebuah kemampuan pada tubuh untuk menjalani aktivitas fisik dan mental selama kurun waktu tertentu. Seseorang dengan stamina yang tinggi tentunya lebih tahan terhadap stres, cedera, dan rasa lelah saat beraktivitas. Untuk meningkatkan stamina pada tubuh supaya tidak lemas lagi diantaranya adalah :  Meningkatkan Stamina Dengan Berolahraga Dengan melakukan secara rutin akan memberikan efek jangka panjang yang baik berupa bertambahnya stamina. Dengan berolahraga selam enam minggu bahkan dapat meningkat level energi, kualitas tidur, dan fungsi otak. Untuk meningkatkan stamina pada tubuh, dapat melakukan beberapa olahraga sebagai berikut :  Olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, dan lompat tali selama 30 menit setiap hari High-intensity interval training atau olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat 2-3 kali setiap minggu Olahraga angkat beban sebanyak 1-5 kali setiap hari   Meningkatkan Stamina Dengan Meningkatkan Intensitas Olahraga dan Menurunkan Jeda Istirahat Di dalam membangun ketahanan otot dan stamina, batasi jeda istirahat saat olahraga selama 30-90 detik. Tingkatkan intensitas pemanasan dan olahraga agar tubuh semakin terbiasa menggunakan energi. Untuk melakukan hal ini bisa memili jenis olahraga apa saja, baik berlari, bersepeda, berenang, atau bisa jadi push-up. Intinya adalah mendorong tubuh untuk melakukan olahraga semaksimal mungkin. Lakukan secara rutin, setidaknya 3-5 kali setiap minggu.    Meningkatkan Stamina Dengan Melakukan Meditasi Dan Yoga Melakukan meditasi dan yoga tidak hanya membuat rileks, akan tetapi juga merupakan salah satu cara meningkatkan stamina. Apabila melakukan secara rutin kedua aktivitas ini dapat meningkatkan ketahanan tubuh serta mengurangi stres dan lelah. Gerakan yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina di antaranya adalah :  Pose Perahu Duduklah dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di sisi tubuh. Angkat dan luruskan kaki ke atas (tubuh membentuk huruf V), lalu tempatkan tangan di samping lutut sehingga duduk bertumpu pada bokong. Tahan selama beberapa detik.  Pose Upward-Facing Dog Berbaringlah tengkurap dengan telapak tangan menyentuh matras. Lalu, luruskan tangan hingga tubuh terangkat sedikit, namun dengan kaki yang tetap sejajar dengan matras (terangkat sedikit). Tahan pose ini selama beberapa detik.  Pose Dewi (Goddess Pose) Berdirilah dengan melebarkan kedua kaki dan ujung kaki menghadap ke luar. Embuskan napas, lalu tekuk lutut seperti posisi squat. Angkat dan luruskan kedua tangan ke atas, dan tahan selama 5 tarikan napas.    Meningkatkan Stamina Dengan Mengonsumsi Kafein Mengonsumsi kafein memang akan meningkatkan stamina pada tubuh. Kafein memang dapat mempengaruhi performa fisik dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh, hingga pembakaran lemak.  Namun perlu di ingat untuk membatasi asupan harian dari mengonsumsi kafein. Batas aman asupan kafein adalah 400 miligram per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi. Hindari sumber kafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan kirim, dan minuman berenergi.    Stamina yang tinggi akan membuat tetap fokus dan berenergi saat menjalani aktivitas sehari-hari. Tubuhpun tidak mudah lelah karena telah terbiasa menggunakan enegi secara efisien.    Nah itu dia bagaimana cara untuk meningkatkan stamina pada tubuh supaya tidak lemas. Melalui bahasan di atas bisa diketahui mengenai cara-cara di dalam meningkatkan stamina pada tubuh. Mungkin hanya itu yang bisa disampaikan di dalam artikel ini, mohon maaf bila terjadi kesalahan di dalam penulisan, dan terimakasih telah membaca artikel ini."God Bless and Protect Us"
Cara Meningkatkan Stamina Pada Tubuh Supaya Tidak Malas

Cara Meningkatkan Stamina Pada Tubuh Supaya Tidak Malas

Stamina adalah sebuah kemampuan pada tubuh untuk menjalani aktivitas fisik dan mental selama kurun waktu tertentu. Seseorang dengan stamina yang tinggi tentunya lebih tahan terhadap stres, cedera, dan rasa lelah saat beraktivitas. Untuk meningkatkan stamina pada tubuh supaya tidak lemas lagi diantaranya adalah :

Meningkatkan Stamina Dengan Berolahraga

Dengan melakukan secara rutin akan memberikan efek jangka panjang yang baik berupa bertambahnya stamina. Dengan berolahraga selam enam minggu bahkan dapat meningkat level energi, kualitas tidur, dan fungsi otak. Untuk meningkatkan stamina pada tubuh, dapat melakukan beberapa olahraga sebagai berikut :

  • Olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, dan lompat tali selama 30 menit setiap hari
  • High-intensity interval training atau olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat 2-3 kali setiap minggu
  • Olahraga angkat beban sebanyak 1-5 kali setiap hari


Meningkatkan Stamina Dengan Meningkatkan Intensitas Olahraga dan Menurunkan Jeda Istirahat

Di dalam membangun ketahanan otot dan stamina, batasi jeda istirahat saat olahraga selama 30-90 detik. Tingkatkan intensitas pemanasan dan olahraga agar tubuh semakin terbiasa menggunakan energi. Untuk melakukan hal ini bisa memili jenis olahraga apa saja, baik berlari, bersepeda, berenang, atau bisa jadi push-up. Intinya adalah mendorong tubuh untuk melakukan olahraga semaksimal mungkin. Lakukan secara rutin, setidaknya 3-5 kali setiap minggu.


Meningkatkan Stamina Dengan Melakukan Meditasi Dan Yoga

Melakukan meditasi dan yoga tidak hanya membuat rileks, akan tetapi juga merupakan salah satu cara meningkatkan stamina. Apabila melakukan secara rutin kedua aktivitas ini dapat meningkatkan ketahanan tubuh serta mengurangi stres dan lelah. Gerakan yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina di antaranya adalah :

Pose Perahu

Duduklah dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di sisi tubuh. Angkat dan luruskan kaki ke atas (tubuh membentuk huruf V), lalu tempatkan tangan di samping lutut sehingga duduk bertumpu pada bokong. Tahan selama beberapa detik.

Pose Upward-Facing Dog

Berbaringlah tengkurap dengan telapak tangan menyentuh matras. Lalu, luruskan tangan hingga tubuh terangkat sedikit, namun dengan kaki yang tetap sejajar dengan matras (terangkat sedikit). Tahan pose ini selama beberapa detik.

Pose Dewi (Goddess Pose)

Berdirilah dengan melebarkan kedua kaki dan ujung kaki menghadap ke luar. Embuskan napas, lalu tekuk lutut seperti posisi squat. Angkat dan luruskan kedua tangan ke atas, dan tahan selama 5 tarikan napas.


Meningkatkan Stamina Dengan Mengonsumsi Kafein

Mengonsumsi kafein memang akan meningkatkan stamina pada tubuh. Kafein memang dapat mempengaruhi performa fisik dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh, hingga pembakaran lemak.

Namun perlu di ingat untuk membatasi asupan harian dari mengonsumsi kafein. Batas aman asupan kafein adalah 400 miligram per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi. Hindari sumber kafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan kirim, dan minuman berenergi.


Stamina yang tinggi akan membuat tetap fokus dan berenergi saat menjalani aktivitas sehari-hari. Tubuhpun tidak mudah lelah karena telah terbiasa menggunakan enegi secara efisien. Namun jika cara-cara diatas belum berhasil, sangat disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter, agar mendapatkan penanganan terbaik.

Nah itu dia bagaimana cara untuk meningkatkan stamina pada tubuh supaya tidak lemas. Melalui bahasan di atas bisa diketahui mengenai cara-cara di dalam meningkatkan stamina pada tubuh. Mungkin hanya itu yang bisa disampaikan di dalam artikel ini, mohon maaf bila terjadi kesalahan di dalam penulisan, dan terimakasih telah membaca artikel ini."God Bless and Protect Us"

Referensi : https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/cara-meningkatkan-stamina-tubuh/

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel