Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Mengatasi Ejakulasi Dini Dan Berbagai Manfaat Lainnya
Senam kegel adalah senam yang dilakukan untuk pelatihan otot panggul bawah. Pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi dan kekuatan otot panggul bawah. Salah satu manfaat dari senam kegel ialah mengatasi ejakulasi dini. Maka dari itu untuk mengetahui mengenai cara melakukan senam kegel untuk mendapatkan berbagi manfaatnya, silahkan disimak dengan sebagai berikut.
 |
| Cara Melakukan Senam Kegel |
Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Mengatasi Ejakulasi Dini Dan Berbagai Manfaat Lainnya
Senam kegel adalah senam bertujuan untuk melatih otot panggul bawah. Senam ini akan mampu mengatasi serta memberikan berbagai manfaat terkait masalah fungsi yang ada pada area dasar panggul.
Manfaat Dari Senam Kegel
Manfaat dari melakukan senam kegel diantaranya adalah :
Mengencangkan Vagina
Pada saat persalinan dan pertambahan usia dapat membuat vagina menjadi sedikit lebih longgar. Akan tetapi konisi ini tidaklah permanen. Dengan melakukan senam kegel secara rutin akan membuat vagina menjadi kencang dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.
Memperbaiki Fungsi Kandung kemih
Di usai yang selalu bertambah serta berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Sehingga melalui pelemahan ini akan mepengaruhi kandung kemih untuk mengeluarkan urine secara tidak sengaja pada saat bersin, ketawa, dan batuk. Untuk memperkuat kembali otot dasar panggul caranya cukup dengan senam kegel.
Meningkatkan Performa Seksual Pada Pria
Melakukan senam kegel memiliki manfaat untuk meningkatkan performa seksual pria. Senam kegel dapat mengencangkan otot dasar panggul di sekitar bagian penis, sehingga akan mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
Melancarkan Proses Persalinan
Melakukan senam kegel selama hamil memiliki manfaat untuk memperkuat dan melenturkan otot panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan proses persalinan menjadi lebih lancar. Serta dengan melakukan senam kegel juga dapat mencegah rahim turun (prolaps uteri).
Mengatasi Keluhan Pada Ibu Hamil
Selalu melakukan senam kegel pada ibu hamil akan membantu meredakan atau mencegah berbagai masalah pada saat kehamilan :
- Nyeri punggung bawah
- Sembelit atau sulit buang air besar
- Nyeri saat buang air kecil dan buang air besar
- Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam kegel sangat mudah untuk dilakukan, senam ini juga tidak memerlukan pakaian khusus, serta dapat dilakukan dengan posisi duduk dan berbiri. Untuk melakukan senam kegel, ikutilah langkah-langkah sebagai berikut :
- Identifikasi otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil.
- Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
- Jika sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali.
- Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
- Bila sudah terbiasa, bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.
- Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks.
- Senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari.
Perlu di ingat, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing. Manfaat senam kegel dapat dirasakan setelah 3-6 minggu apabila selalu melakukannya setiap hari. Akan tetapi jika tak kunjung sembuh, berkonsultasilah kepada dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Nah itu dia bahasan dari bagaimana cara melakukan senam kegel untuk mengatasi ejakulasi dini, melalui bahasan di atas bisa diketahui mengenai manfaat senam kegel dan cara-cara di melakukan senam kegel. Mungkin hanya itu yang bisa disampaikan di dalam artikel ini, mohon maaf bila terjadi kesalahan di dalam penulisan, dan terimakasih telah membaca artikel ini."God Bless and Protect Us"
Referensi : https://www.alodokter.com/manfaat-dan-cara-melakukan-senam-kegel
Hai teman-teman saya Parada penulis dari blog Sipatilmuku, Anatomi Tutorial, Paradabloog, Kata Bijak Tupa, dan Parada Tips. Saya menulis artikel tentang anatomi, pengetahuan umum, review penyakit, cara-cara, kesehatan, kata bijak, umpasa batak, dsb.